В предыдущей статье упражнения при остеохондрозе. Речь шла о шейном и грудном отделах позвоночника. Все 15 упражнений безопасны, потому что их автор – специалист ЛФК. Он вылечил себя сам. И теперь помогает другим людям.
В этой статье вторая часть упражнений, но уже с гимнастической палкой
Почему именно с этим предметом? Гимнастическая палка – доступна для большинства людей. Ее можно легко заменить ручкой от швабры, от лопаты, граблей и т.д.
А вы знаете, какие упражнения при остеохондрозе противопоказаны?
-
Прыжки. Лучше заменить их шагами.
-
Поднятие тяжестей. Недопустимо при запущенных формах заболевания.
- В этой статье вторая часть упражнений, но уже с гимнастической палкой
- А вы знаете, какие упражнения при остеохондрозе противопоказаны?
- Какие упражнения при остеохондрозе полезны и жизненно необходимы?
- Ну что, приступим?
- Упражнение первое: круги палкой
- Упражнение второе
- Упражнение третье: поочередно отводим руку в сторону
- Упражнение четвертое: палка вертикально
- Упражнение пятое
- Упражнение шестое: стреляем из лука
- Упражнение седьмое
- Упражнение восьмое: расслабляющее
- Упражнение девятое: повороты
- Упражнение десятое: наклоны
- Упражнение одиннадцатое: еще один вариант поворотов
- Упражнение двенадцатое: еще один вариант наклонов
- Упражнение тринадцатое
- Упражнение четырнадцатое: руки вверх, нога назад
- Упражнение пятнадцатое: восстанавливаем дыхание
- Заключение
Какие упражнения при остеохондрозе полезны и жизненно необходимы?
-
Растяжка и разминка для того, чтобы разогреть мышцы.
-
Для укрепления мышечного корсета.
С помощью гимнастической палки или ее замены вполне возможно достичь полезного эффекта. Главное, чтобы длина палки была больше метра.
Ну что, приступим?
Небольшое уточнение. Все упражнения выполняем из положения стоя прямо.
Упражнение первое: круги палкой
Прижимаем палку к груди. Держим ее широко. Поднимаем палку вверх, затем вперед (руки максимально выпрямлены) и вниз. То есть, описываем руками с палкой круги сначала от себя – 10 раз.
Потом круги к себе: руки вниз, вперед, к груди. Повторяем 10 раз.
Упражнение второе
Палку прижимаем к груди, локти смотрят назад. Мышцы между лопаток напряжены. Руки с палкой на уровне груди перемещаем поочередно вправо, влево. Руки как бы проталкиваем в сторону. Оба движения повторяем еще 9 раз.
Упражнение третье: поочередно отводим руку в сторону
Прямые руки на концах палки.
Одну руку поднимаем вверх, другая остается внизу. Верхнюю руку отводим назад, затем опускаем вниз.
Другую руку поднимаем вверх, отводим ее назад, опускаем вниз. В каждую сторону по 10 раз.
Упражнение четвертое: палка вертикально
Палка строго перпендикулярна потолку. Одна рука вверху, другая внизу. Руками выполняем движения перед собой, попеременно поднимая вверх то одну руку, то другую. Своеобразные «качели» с большой амплитудой движений. В каждую сторону по 10 раз.
Упражнение пятое
Руки рядом на середине палки. Поднимаем руки к подбородку. Опускаем палку вниз. Руки максимально вытянуты. Оба движения повторяем еще 9 раз.
Упражнение шестое: стреляем из лука
Держим палку широко на уровне груди. С поворотом выпрямляем одну руку вперед, локоть другой руки смотрит назад, как будто мы стреляем из лука. Плечо передней руки прижато к палке – раз. Поворот в другую сторону со сменой рук – два. Повторяем еще 8 раз.
Если упражнение выполнять тяжело, уменьшаем количество повторений. Со временем, когда организм привыкнет, и мышцы окрепнут, количество повторений можно увеличить.
Упражнение седьмое
Похоже на предыдущее. Только теперь локоть одной руки вперед, а другая прямая рука назад.
Упражнение восьмое: расслабляющее
Хват на палке широкий. Прямые, расслабленные руки внизу. Делаем перед собой движения из стороны в сторону. Счет от одного до пяти.
Упражнение девятое: повороты
Палка на лопатках. Плечи развернуты назад. Повороты в одну и другую сторону. По 10 поворотов в каждую сторону.
Упражнение десятое: наклоны
Положение, как в предыдущем упражнении – палка на лопатках. Боковые наклоны в одну и другую сторону. По 10 раз в каждую сторону.
Если вы не можете выполнить упражнение, потому что болит плечевой сустав или не позволяет гибкость, пропускаем его.
Упражнение одиннадцатое: еще один вариант поворотов
Кладем палку под локти и выполняем повороты в одну и другую сторону. По десять раз в каждую.
Упражнение двенадцатое: еще один вариант наклонов
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении – палка под локтями. Выполняем наклоны в одну и другую сторону. По десять раз в каждую.
Упражнение тринадцатое
Держим палку широко перед собой.
-
Правая рука внизу, левую с палкой заводим за голову, опускаем за спину.
-
Левой рукой выводим палку через голову из-за спины вперед, перед собой. Повторяем 10 раз.
-
Левая рука внизу, правую заводим за голову, опускаем за спину.
-
Правой рукой выводим палку через голову из-за спины вперед, располагаем перед собой. Повторяем 10 раз.
Не получается? Ориентируемся на свои возможности – доводим палку до уровня глаз и затылка. 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.
Упражнение четырнадцатое: руки вверх, нога назад
Палку держим широко. Руки вверх, отвели одну ногу назад на носок, руки вниз, приставили. Руки вверх, отвели другую ногу назад на носок, руки вниз – приставили. По 5 раз каждой ногой.
Упражнение пятнадцатое: восстанавливаем дыхание
Палка наверху параллельно полу – вдох через нос, опускаем вниз перед собой – выдох. На счет от одного до трех.
Заключение
Не расстраивайтесь, если какие-то упражнения при остеохондрозе выполнять трудно. Со временем они обязательно получатся. И по мере разработки ваших плечевых суставов и увеличения подвижности позвонков, амплитуда движений увеличится.
Будьте здоровы!
Источник https://www.youtube.com/watch?v=JRfchNhZfy8 Специалист ЛФК Александр Сахний.
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье
Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!
