Как исправить сутулость и держать спину прямо – этот вопрос волнует многих людей. Ведь, осанка – великое дело! Люди с прямой спиной всегда знают себе цену; воспринимают мир вокруг себя с бОльшим оптимизмом, чем те, кто сутулятся.
Сутулость – это не только некрасиво, но и вредно
Сутулый человек выглядит неуверенным в себе, унылым и неудачливым. Он словно заложник обстоятельств, которые придавили его тяжким грузом к земле. Сопротивляться нет сил, и поэтому он сгорбился, сжался, будто уткнулся в землю и постоянно прячет взгляд.
Но это только внешнее проявление неправильного положения позвоночника. Самое страшное то, что сутулость напрямую влияет и на здоровье.
Почему возникает сутулость?
Причина сутулости – неправильная нагрузка на мышцы и, как это ни странно, эмоциональное состояние.
При сутулости у человека укороченные грудные мышцы и растянутые спинные. Поэтому сильные мышцы груди тянут плечи вперед, а слабые мышцы спины не в состоянии разогнуть позвоночник, чтобы он принял физиологически правильное положение.
Простой тест на определение проблем с осанкой по своей одежде
Вы – счастливый обладатель нормальной осанки. Именно так вы себя ощущаете. Только одежда почему-то стала странно сидеть на фигуре. Например, передняя часть горловины постоянно давит на горло. Это очень неприятно, раздражает. И вы часто одергиваете одежду вперед, не особо вникая в причины такого «поведения» собственной одежды.
А причина-то простая. Вы сутулитесь. Хотя, возможно, не обращаете внимания на свою неправильную осанку.
Чем опасна сутулость
Постоянно сутулящийся человек жалуется на боли в спине, пояснице, шее. У него бывают головные боли. Кроме того, при сутулости деформируются ребра и грудная клетка, внутренние органы смещаются со своих обычных мест и работают неправильно.
Нарушается кровообращение, ухудшается дыхательная функция. Неравномерная нагрузка приводит к растяжению или спазмированию мышц, износу межпозвонковых дисков – страдают суставы и позвоночник. Возможно развитие протрузий, грыж, остеохондроза. Значительно ухудшается подвижность.
Физические нагрузки также даются с трудом. А испорченная внешность может привести к нервным расстройствам.
9 упражнений для борьбы с сутулостью
Медицина предлагает несколько способов. Самый доступный и незатратный – лечебная физкультура..
ЛФК укрепляет мышцы и нормализует их тонус, ускоряет и улучшает кровоснабжение и питание тканей, способствует увеличению объема движений, улучшению эластичности связок и нервной проходимости.
Как правило, комплекс упражнений пациенту подбирает врач. Ведь, нужно учитывать индивидуальные особенности, состояние здоровья и возраст.
№ 1 – Расправляем сутулые плечи и выпирающие сзади лопатки
Делаем 3-5 вращений плечами назад. Цель – размять мышцы и слегка потянуть грудь к потолку. Сильно выгибаться не нужно. Грудь колесом вперед – неестественная поза. Долго в такой позе не получится оставаться. Но выполняя это упражнение, вы вспомните, как правильно должны быть расположены плечи и спина.
№ 2 – Тянем макушку вверх
Представьте, что ваше тело подвешено за веревочку на макушке. С усилием потянитесь головой вверх. Почувствуйте, как спина распрямляется, вытягивается. Постарайтесь остаться в этом положении с ровной спиной, как можно дольше.
№ 3 – Поджимаем «хвост»
Это упражнение служит продолжением и дополнением предыдущему. Оно поможет настроить правильное и ровное положение нижней части тела с точки зрения осанки.
Выполнение: Представьте, что у вас есть хвост. Постарайтесь «поджать хвост» и направьте его вместе с копчиком под туловище.
Что происходит: внутренняя часть бедер напрягается, а таз как бы подтягивается вперед и образует одну линию с уже ровной верхней частью тела. Упражнение поддерживает мышцы в тонусе. Запомните это положение тела и периодически возвращайтесь к нему.
№ 4 – Садимся на край стула
Чтобы удерживать правильную осанку, сядьте на край стула. В таком положении спина автоматически распрямляется. Мышцы напрягаются.
Кстати, это идеальное положение, контролирующее осанку при работе за компьютером. Еще бОльший эффект и пользу для осанки вы получите, если правильно настроите компьютер по высоте, чтобы не приходилось горбиться.
№ 5 – Лежа на животе, поднимаем руки вверх
Ложимся на живот, отводим руки в стороны, разворачиваем плечи так, чтобы ладони оказались направлены вперед, а большие пальцы рук – вверх.
Отрываем подбородок и верхнюю часть грудной клетки от поверхности. Замираем в данном положении на некоторое время.
При этом руки поднимаем максимально высоко, стараясь свести лопатки, как можно ближе. Опускаем голову на поверхность, полностью расслабляемся. Повторяем не менее 8 раз.
№ 6 – Поднимаем и руки, и ноги
Исходное положение то же. Но вместе с руками поднимаем вверх ноги. Замираем на 30 секунд. При желании можно слегка покачиваться.
№ 7 – Еще больше усложняем упражнение
Обхватываем руками голени и максимально подтягиваем ступни к голове. Внимание, не доводите себя до боли, усилие должно быть умеренным. Особенно осторожно нужно выполнять упражнение людям с остеопорозом. Задержитесь в таком положении на 30-35 секунд.
№ 8 – «Кошка»
Всем известное, но очень полезное упражнение «Кошка».
Встаем на четвереньки, руки параллельно друг другу четко под плечевыми суставами. Ноги параллельно друг другу. Голову не опускаем. смотрим вниз. Затылком слегка тянемся вверх.
И в этом уже положении сначала начинаем плавно и мягко с небольшой амплитудой опускать грудную клетку вниз, лопатки сводим вместе. Затем грудной клеткой мягко вверх, разводя при этом лопатки в стороны.
Стараемся добавлять объем движения со стороны грудной клетки, плечевого пояса разводя лопатки максимально в стороны при выгнутой спине. И затем, наоборот, сводим их вместе при вогнутой спине. Делаем несколько подходов (по самочувствию) .
№ 9 – Сведение лопаток у стены
Встаем прямо, чтобы лопатки, пятки и ягодицы касались стены. Руки сгибаем в локтях и поднимаем вверх.
На вдохе сводим лопатки и выводим грудь вперёд. Руки по-прежнему согнуты под углом 90 градусов, своего положения не меняют. 30 секунд удерживаем руки и лопатки в таком положении, затем медленно выдыхаем.
Оптимальное количество подходов – 5 по 30 секунд каждый. Между подходами необходим отдых в течение 10 секунд.
В двух словах
Таким образом, сутулость – не приговор. Исправлением осанки можно заниматься в любом возрасте. Главное, знать как это правильно делать. Следите за своей осанкой, делайте массаж для улучшения кровообращения, выполняйте упражнения. И положительные перемены во внешности не заставят себя ждать.
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье
Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!
