Сидячая работа предполагает длительное нахождение в одной позе. В результате – боли в руках, позвоночнике. А в дальнейшем и сутулость.
Начну с того, почему меня интересует эта тема – здоровье позвоночника.
У меня сидячая работа. Плюсы и минусы
Практически все свободное время провожу за экраном монитора. Нет, я совсем не люблю сидеть в соцсетях и рассылать подругам и родственникам открытки или поздравления. Мне не нравится пустая болтовня по скайпу или вайберу.
Ноутбук – мой главный инструмент для зарабатывания денег. С одной стороны хорошо, что график свободный, могу сама корректировать продолжительность своего рабочего дня и выбирать лучшее для себя время.
Но с другой стороны – я человек увлекающийся и могу сидеть за ноутом часами.
Движение – прямой путь к улучшению здоровья
Не знаю, как бы я себя чувствовала, если бы не прогулки с собакой. Мой славный пес заботится о здоровье хозяйки, заставляет выходить на свежий воздух.
Четвероногому другу хорошо: он гуляет, общается с себе подобными и оставляет все лишнее на улице. Я разминаю затекшие ноги (каждый день мы проходим около 10 км) и тоже общаюсь с «собачниками»- хозяевами знакомых собак.
Нужна дополнительная нагрузка
И хотя мы гуляем, как минимум 3-4 часа в день, видимо, мой организм требует больше движения. Иначе как объяснить, что начала сутулиться, периодически ноет спина, болят ноги и руки (особенно пальцы и запястья).
Упражнения для позвоночника
Но говорят: «Нет худа без добра». Помогла моя работа. На своем youtube канале я размещаю видео нескольких врачей. Тема: здоровье, омоложение.
Кое что выбрала и для себя. Посмотрите, возможно, вам тоже что-то понравится из этой подборки:
Вдохновили меня на такой «подвиг» (выполнение упражнений) бесплатные онлайн занятия доктора Алексея Маматова. Конечно, мой позвоночник еще не гнется, как ива на ветру. Но спина стала болеть меньше, да и настроение улучшилось.
Если вы, также как и я, мечтаете избавиться от болей в спине, вернуть телу легкость и гибкость, кликайте по кнопке:
Ведь, чтобы пройти путь, ведущий к отличному здоровью, нужно сделать первый шаг. Согласны?
А теперь обещанная гимнастика для пальцев и лучезапястных суставов
Почему она так важна? Целый день наши пальчики и запястья постоянно работают. Нужно им помочь
«Когти»
1. Руки согнуть перед грудью, кисти развернуть от себя, прямые пальцы смотрят вверх и максимально разведены в стороны. Так держит лапки кошка, когда собирается напасть на врага или собирается поиграть)))
Вспоминаем упражнение из детства: «мы писали, мы писали», когда мы то сгибали пальцы, то разгибали. Делаем то же самое, только пальцы сгибаем с усилием. Повторяем 7-10 раз и встряхиваем кисти.
2. Можно усилить эффект. Руки вытягиваем перед собой, расставляем пальцы в стороны и в таком положении замираем на минуту. Вновь встряхиваем кисти. Обе части повторяем 2-3 раза.
Как правильно встряхивать кисти
На самом деле, просто. Каждая домохозяйка, занимающаяся приготовлением пищи, мытьем посуды и т.д., хорошо знает это прием). Вспомните, как вы стряхиваете воду с мокрых рук и сразу все получится.
Трясем руками сначала внизу, потом перед собой, и еще раз, подняв руки вверх. Благодаря этим несложным манипуляциям вы улучшите кровообращение в капиллярах. Поэтому встряхивание желательно повторять после каждого упражнения.
«Пружинка»
Руки перед грудью, ладони смотрят друг на друга, но не соприкасаются.
Представьте, что в ваших пальцах пружинки. Вы давите подушечками одной руки на подушечки другой руки. А пальцы при этом сопротивляются. Суставы фаланг согнуты.
Не ограничивайтесь проработкой подушечек, нужно уделить внимание всем суставчикам наших пальцев на обеих руках. Прорабатываем суставы пальцев по очереди.
Щелчки
Есть любители щелкать пальцами. Им повезло – это упражнение тоже помогает нашим пальчикам быть в форме. Здесь, как и при выполнении любого упражнения, тоже есть свое небольшое правило: начинаем движение сначала от указательного пальца к мизинцу, а потом в обратном направлении. Скорость щелчков постепенно увеличиваем.
Позаботимся о наших запястьях
- Складываем руки в молитвенной позе – плотно соединяем ладони перед грудью, пальцы смотрят вверх. Слегка давим одной ладонью на другую.
- Ладони по-прежнему соединены вместе, но разворачиваем их пальцами вниз. Некоторое время удерживаем так, а затем поднимаем ладони пальцами вверх перед грудью и наклоняем кисти рук вправо, влево.
Повторяем по 4-6 раз в каждую сторону. Не забываем встряхнуть кисти после выполнения упражнения.
Повторяем по 4-6 раз в каждую сторону. Не забываем встряхнуть кисти после выполнения упражнения.
2. Пальцами одной руки обхватываем запястье другой руки. И вращаем ею с помощью предплечья, а пальцы другой руки сопротивляются. Сильно не жмите, чтобы не повредить руку.
Иначе получится, как в моем детстве. Похожее упражнение называли “крапивкой”. Почему такое название? От сильного трения одной руки о другую начинало печь кожу. Почти такие же ощущения были, когда “ужалит” крапива.
В двух словах
Самочувствие человека во многом зависит от него самого. Для того, чтобы сидячая работа в офисе или дома приносила не только заработок, но и хорошее здоровье, нужно уделять внимание и своим суставам , и позвоночнику.
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье
Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!
