Наклон туловища вперед с касанием пола пальцами рук. Это очень распространенное и, как я считала, полезное упражнение. Мне оно нравилось до определенного момента.
Раньше выполнение этого упражнения давалось мне легко, но с возрастом гибкость уменьшилась. А упрямство и желание дотянуться кончиками пальцев до пола осталось. Результат – адская боль в спине. Да такая, что после упражнения уже не смогла разогнуться. Врачи отнесли такую реакцию организма к последствиям остеохондроза.
К чему еще может привести глубокий наклон вперед
Начала искать причину, почему так произошло и что делать дальше. Оказывается, я еще легко отделалась. Возможны и более страшные последствия:
Что происходит в поясничном отделе позвоночника при наклоне
Упражнение вызывает агрессивную непомерную нагрузку на поясницу. Давление на межпозвоночные диски распределяется неправильно.
Бедные поясничные связки буквально надрываются. Ведь они держат вес всего корпуса: головы, плечевого пояса и рук.
Связки поясницы совсем не приспособлены к таким нагрузкам. Если увлекаться подобными упражнениями, можно получить нестабильность в поясничном отделе.
Плюс такое положение портит осанку. Признайтесь, часто ли вы задумываетесь, как правильно сидеть, поднимать тяжести и т.д. Мы ходим, сидим, занимаемся физической работой так, как привыкли.
Таким образом, это упражнение лучше избегать. Оно не даёт нормальной растяжки на целевые мышцы, а вот позвоночник реально портит.
Полезные упражнения для поясницы
Первый вариант
Опираемся на спинку стула руками. Можно отойти немножко подальше от стула. Ваша опора в данном случае — это руки и ноги. Одно такое положение уже расслабляет и немного разгружает спину.
Если хотим добавить больше движения, начинаем прогибаться в области грудного отдела позвоночника. Заметьте, прогиб не поясницы, а верхней части спины!
Грудной клеткой слегка тянемся вниз. Затем тянемся вверх, разводя при этом лопатки в стороны. И так несколько раз. Амплитуда небольшая, движения мягкие, плавные.
За счет того, что вы опираетесь руками на спинку стула, у вас нагрузки на поясницу становится намного меньше.
Второй вариант
Известное всем упражнение «кошка». О нем я уже писала в этой статье. Упражнение 8. За счет положения на четвереньках, это самая разгрузочная поза для позвоночника.
Третий вариант
Мы делаем акцент не на самой пояснице, а на растяжке мышц выше или ниже. Этот вариант подходит, когда нет возможности заниматься самой поясницей. Например, там есть напряжение, боль, усталость.
Чтобы прочитать, как выполнять упражнения, нажмите на кнопочки “Нижний отдел” и “Верхний отдел”
Работаем с нижним отделом
Исходное положение – лежа на спине .
Сгибаем ногу и притягиваем к себе. Здесь идет растяжка по ягодичной зоне, по задней поверхности бедра, со стороны зоны седалищного нерва. Воздействие также передается и на поясницу. Нога максимально расслаблена. Руки слегка придерживают колено.
При этом таз остается на полу, мы его не тянем за собой и не подкручиваем. Распрямляем ногу, легко скользя пяточкой по полу.
Повторяем все движения другой ногой. И так несколько раз.
Работаем с верхней частью тела, то есть выше поясницы.
Исходное положение —стоя лицом к стене.
Отходим от стены примерно на полшага. Можно расположить руки на стене от кисти до локтевого сустава.
Можно отойти подальше от стены, можно поближе. Можно поставить две ноги вместе, можно одну выдвинуть немножко вперед другой.
В этом положении немножко вверх поднимаем руки и чуть-чуть прогибаемся вперед. Возвращаемся в вертикальное положение.
Упражнение помогает растянуть и расслабить мышцы спины.
Если хотите больше растяжки, можно отойти подальше от стены. Но руки сильно высоко не поднимать.
Важно! В этом положении, главное, не сутулимся спиной. Отводим таз назад, за счет этого идет наклон корпуса вперед. В этом случае растяжка больше со стороны плечевого пояса и грудного отдела позвоночника.
Возвращаемся обратно, плавно отталкиваясь от стены руками.
Вывод
Иногда даже любимые упражнения, такие как наклон туловища вперед, приносят только вред. Поэтому нужно знать другие, безвредные упражнения для расслабления спины.
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье
Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!
