Как ускорить метаболизм, чтобы сбросить вес. Какое отношение к этому имеет осанка?

В этой статье мы обсудим, как ускорить метаболизм, чтобы похудеть. И, что тоже важно, какую роль в этом процессе играет осанка.

Если вы хотите похудеть,  вы не одиноки. Тысячи людей ежедневно пытаются сбросить лишние килограммы и стать здоровыми. Но не все знают, как заставить свой метаболизм работать на похудение.

Что такое метаболизм

Для начала давайте разберемся в основах метаболизма. Метаболизм – это процесс преобразования пищи в энергию. Когда мы едим пищу, организм расщепляет ее на более мелкие компоненты для получения энергии, необходимой нашему телу.

Чем больше скорость метаболизма ( скорость, с которой наш организм сжигает калории и перерабатывает питательные вещества), тем нам легче сбросить вес.

Осанка и ускорение метаболизма

Возможно, вам интересно, какое отношение осанка имеет к метаболизму?

Осанка и обмен веществ тесно связаны между собой. Положение тела, когда сидим или стоим, может существенно повлиять на скорость метаболизма.

Если мы поддерживаем правильную осанку, отводя плечи назад, раскрывая грудь и выравнивая позвоночник:

Мы создаем больше пространства в грудной клетке и позволяем диафрагме работать эффективнее.
Это может привести к более глубокому дыханию, что, в свою очередь, увеличивает поступление кислорода к нашим мышцам и органам.
Когда наши мышцы и органы получают больше кислорода, они лучше функционируют, включая расщепление питательных веществ и сжигание калорий.

 В отличие от этого, плохая осанка может:

Закрывать грудную клетку и затруднять дыхание, что приводит к снижению поступления кислорода и замедлению скорости обмена веществ.
Привести к мышечному дисбалансу и неправильному выравниванию, что способствует снижению мышечной массы и общему ослаблению метаболизма.
Со временем возможно увеличение веса и другие проблемы со здоровьем за счет замедления метаболизма .

Короче говоря, поддержание хорошей осанки может способствовать здоровому обмену веществ и оптимальному общему состоянию здоровья.  

Как ускорить метаболизм, чтобы сбросить вес

Обмен веществ (метаболизм) определяется несколькими факторами, такими как возраст, пол, генетика, телосложение и т.д.

В целом, с возрастом метаболизм замедляется, что затрудняет потерю веса. Однако существуют способы ускорить метаболизм, чтобы расстаться с лишними килограммами.

Ешьте продукты, ускоряющие метаболизм. Отличным выбором являются : специи (такие, как кайенский перец, имбирь или корица), зеленый чай, продукты, содержащие белок (такие, как рыба, яйца и орехи), овощи (брокколи и шпинат), а также продукты, богатые клетчаткой.

Регулярно занимайтесь спортом или,  хотя бы, выполняйте физические упражнения.  Это помогает ускорить метаболизм, эффективнее сжигать калории, то есть, сделать процесс похудения более эффективным.

Вот перечень упражнений, полезных для ускорения обмена веществ.

Сердечно-сосудистые упражнения для ускорения метаболизма

Такие упражнения, как энергичная ходьба,  езда на велосипеде или плавание могут улучшить обмен веществ за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Причем, не только во время тренировки, но и в течение некоторого времени после нее.

Это также укрепляет сердце и легкие и улучшает общую физическую форму.

А теперь немного подробнее об этих упражнениях

  Ходьба

Отличный способ повысить уровень активности и сжечь калории. Это  упражнение помогает улучшить обмен веществ, кровообращение и общее состояние здоровья.

Ее можно легко включить в ежедневный распорядок дня, и она является отличной отправной точкой для тех, кто только начинает заниматься спортом.

Бодрая ходьба в течение 30 минут в день может со временем привести к значительной потере веса.

Езда на велосипеде

Еще одно  упражнение, которое помогает улучшить обмен веществ, здоровье сердечно-сосудистой системы и сжечь калории. Велосипед на улице или стационарный велосипед дома, в тренажерном зале – это отличный вариант для тех, кто хочет улучшить свою общую физическую форму.

Плавание

Задействует несколько групп мышц, включая ноги, руки и корпус. Это  упражнение помогает улучшить обмен веществ и сжечь калории. 

Еще несколько эффективных занятий для ускорения метаболизма

 Йога

Йога может улучшить метаболизм за счет снижения стресса, улучшения кровообращения и гибкости, а также увеличения мышечной силы. Регулярная практика йоги также может помочь в потере веса, поскольку уменьшает количество перекусов, связанных со стрессом, и эмоциональных перееданий.

 Пилатес

Это форма тренировки с сопротивлением, которая направлена на основные мышцы. Помогает нарастить  мышечную массу, улучшить осанку, общую физическую форму и обмен веществ.

 Прыжки со скакалкой

 Высокоинтенсивное упражнение помогает увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить обмен веществ, нарастить  мышечную массу и сжечь калории. И таким образом, повысить метаболизм.

Это  упражнение  можно выполнять практически в любом месте – отличный вариант для тех, у кого нет доступа к тренажерному залу.

Теннис

Теннис включает в себя бег, прыжки и махи, что помогает сжигать калории и улучшает обмен веществ.

Танцы

 Веселый и увлекательный способ улучшить обмен веществ и сжечь калории. Танцы учащают сердцебиение, улучшают координацию и задействуют несколько групп мышц. Будь то зумба, хип-хоп или сальса, танцы – отличный способ подвигаться.

Высыпайтесь

Сон жизненно необходим организму для самовосстановления и правильного функционирования метаболизма. Недостаток сна может замедлить метаболизм и затруднить процесс похудения. Эксперты рекомендуют спать 7- 8 часов каждую ночь.

Пейте больше воды

Питье воды ускоряет обмен веществ и помогает организму эффективнее сжигать калории. Питьевая вода вымывает токсины и поддерживает функции организма, в том числе и хороший метаболизм.

Контролируйте уровень стресса

Высокий уровень стресса может замедлить обмен веществ, что затрудняет снижение веса. Для снижения уровня стресса полезно заниматься гимнастикой, растяжкой или йогой, релаксацией или медитацией.

Будьте более активными

Исследования показывают, что у непоседливых людей скорость метаболизма выше. Старайтесь чаще двигаться в течение дня, даже если вы сидите.

Такие простые движения, как постукивание пальцами ног или шагание, помогут вам сжечь лишние калории в течение дня.

Подведем итоги

Как вы уже поняли, ускорение метаболизма играет важную роль в снижении веса. Изменив образ жизни, например: употребляя здоровую пищу, регулярно занимаясь спортом и выпивая достаточное количество воды, вы сможете ускорить метаболизм и добиться желаемых результатов. Однако, чтобы максимально использовать преимущества метаболизма, необходимо также соблюдать правильную осанку.

Поэтому не забывайте держать спину прямой, грудь открытой, а голову высоко поднятой. Со временем вы пожнете плоды хорошей осанки и быстрого метаболизма, а ваш путь к снижению веса станет более управляемым и комфортным.

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье

Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!