Обруч для похудения: веселый способ уменьшить талию и укрепить спину

Обруч для похудения. В моем далеком детстве его крутила каждая девчонка, чтобы талия стала тоньше. Было очень весело. 

А вы знаете, что  это еще и отличный способ для укрепления позвоночника и улучшения общего состояния здоровья?   

В этой статье рассмотрим преимущества хула-хупа для снижения веса, как правильно выбрать обруч и как безопасно и эффективно его использовать.

Почему гимнастический обруч называют хула-хупом

Вы, наверное, заметили, что в начале статьи речь шла об обруче, а сейчас собираюсь рассказывать о хула-хупе.  Слово солидное, необычное. Но какое отношение оно имеет к обручу?

Дело в том, что обруч и хула-хуп – это одно и то же.  Тогда почему названия разные?  Сейчас вы все поймете.

Немного истории. Прекрасные дамы всегда стремились уменьшить объем талии, избавиться от лишнего жира. Еще в античные времена гречанки крутили обруч, изготовленный из виноградной лозы. Были также обручи из травы, дерева, металла. 

Постепенно обруч появился в разных странах и стал очень популярен. Как его называли в то время, неизвестно. Скорее всего, каждый народ на свой лад.

В начале 19 века британские моряки, приплывшие в то время на Гавайские острова, впервые увидели зажигательный танец островитянок.

Глядя на покачивание и вращение бедрами в ритм музыке во время танца,  многие моряки вспомнили своих жен и подруг во время кручения обруча. Так и появилось название  «хула-хуп». «Хула» в переводе с английского – гавайский танец, а «хуп» – обруч.

Действительно ли можно сбросить вес с помощью хула-хупа (обруча для похудения)?

Да! Хула-хуп – это эффективный способ сжечь калории и уменьшить окружность талии. Он работает за счет задействования мышц корпуса, бедер и ног, увеличения частоты сердечных сокращений и ускорения метаболизма. При регулярном использовании,  хула-хуп может помочь сбросить несколько сантиметров с талии и улучшить общую композицию тела.

Преимущества хула-хупа

Помимо потери веса, обруч имеет множество других преимуществ:

Он доступен  – обруч можно купить в любом спортивном магазине.
Компактен – современные разборные обручи не займут много места при перемещении или хранении.
Тренироваться можно везде, где удобно: дома, в парке, на даче. 
Обруч улучшает равновесие и координацию, баланс и гибкость, а также может стать веселым способом снять стресс и улучшить настроение.
Это малотравматичное упражнение, щадящее суставы, что делает его идеальным для людей любого возраста и уровня физической подготовки.
Правильное применение обруча  укрепляет мышцы живота, спины, бедер, ягодиц, ног, улучшает перистальтику кишечника и  кровообращение в области воздействия.  Улучшает гибкость тела и баланс.
Упражнения с хула-хупом восстанавливают подвижность позвонков в поясничном отделе.
Занятия с обручем благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.    

 Выбор подходящего для комфортных и безопасных тренировок  хула-хупа

При выборе обруча обязательно учитывайте его размер, вес и тип.

Размер.  Слишком маленький или слишком легкий обруч будет сложно держать, а слишком большой или тяжелый будет трудно контролировать. Чтобы найти идеальный размер, поставьте обруч на пол рядом с собой. Верхняя его часть должна  доходить до ваших нижних ребер.  

Вес. Утяжеленный обруч лучше всего подходит для силовых тренировок (поддержания тонуса и укрепления мышц), а более легкий – для кардиотренировок.

 Если хотите сосредоточиться на потере веса, нужен утяжеленный обруч. Для начала достаточным будет вес не более 1,5 кг.

Тип. Вы только начинаете заниматься с хула-хупом? Лучше выбрать массажную или мягкую модель. Когда организм адаптируется к нагрузке, можно перейти к более тяжелому обручу.  

Правильная техника и советы по использованию обруча для похудения

Чтобы безопасно и эффективно заниматься с обручем, прежде всего, необходимо обеспечить правильную осанку. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.

Держите обруч на уровне талии. Двигайте бедрами, мышцы живота напряжены.  Обруч вращайте вокруг вашей талии.
Начинайте с 3-х минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировок. Идеально для новичка одно занятие в день по 30-40 минут или два по 15-20 минут.  Прислушивайтесь к своему телу,  и сами поймете, к каким нагрузкам готов ваш организм.
Движения плавные, спокойные, без резких и сильных толчков.

Новичкам лучше ставить ступни на ширине плеч. Это поможет телу сохранять большую устойчивость.

Когда почувствуете себя уверенно, ступни располагайте максимально близко друг к другу. Почему? Чем меньше расстояние между ступнями ног, тем больше напряжение мышц во время занятий. Получается два плюса одновременно: интенсивное сжигание калорий и моделирование силуэта.
Получается два плюса одновременно: интенсивное сжигание калорий и моделирование силуэта.

Чередуйте темп вращения. Начинайте крутить обруч медленно, затем быстрее, быстрее, опять медленнее. Меняйте направление вращения – 1-ю половину тренировки крутите обруч влево, 2-ю половину – вправо. В каждую сторону равное количество раз. Так как, одностороннее кручение приводит к более активному рассасыванию жира с одной стороны и меньшему с другой.

Включите ритмичную музыку. В хорошем настроении любая нагрузка кажется легче.  

Делайте глубокие и размеренные вдохи. Это поможет избежать одышки.

Как усложнить упражнения с хула-хупом

Стоя на одном месте одновременно с кручением обруча делайте:

шаги вперед,
шаги назад,
шаги вправо,
шаги влево,
выпады ногами.   

Будьте осторожны с обручем для похудения (хула-хупом), если у вас больная спина

Обруч для похудения может быть еще и отличным способом для укрепления мышц спины. Однако, необходимо быть осторожными, если у вас уже есть нарушения в поясничном отделе.

Если у вас больная спина, интенсивность тренировок с обручем увеличивайте медленно и постепенно. Прислушивайтесь к своему организму и сразу прекратите занятия, если почувствуете боль или дискомфорт.

Правда о быстрых результатах

Если надеетесь, что уже через несколько дней усиленного кручения обруча можно будет увидеть заметный результат,  вы ошибаетесь. Быстрого результата ждать не стоит.

При условии ежедневных занятий,  через месяц талия станет стройнее на 4-6 см.  Если пропускать по несколько раз в неделю, а то и вовсе забывать о поставленной цели, результат можно так и не увидеть.

Предостережения

Не крутите обруч на голом теле. Обязательно надевайте трикотажную футболку или майку.
Занимайтесь на голодный желудок.  Активные движения туловищем улучшают метаболизм, поэтому в течение двух часов до занятий и после них жиры и углеводы усваиваются лучше обычного, что приводит к отсутствию результата.

Небольшая хитрость  для тех, кто готов заниматься с обручем

Сразу после начала занятий с хула-хупом  сфотографируйтесь в купальнике.  А затем, фотографируйте свою фигуру каждые 2-3 недели. Сравнивая фотографии, вы будете видеть изменения. А значит, появится дополнительная мотивация стать стройнее, изящнее и пластичнее!

Заключение

Обруч для похудения (хула-хуп) – это  эффективный способ сбросить вес и привести в тонус мышцы живота, добиться тонкой талии и улучшить общее состояние здоровья.

 Выберите подходящий для вашего тела хула – хуп, делайте маленькие шаги к идеальной фигуре  и наслаждайтесь процессом. Так что, берите обруч, включайте музыку и начинайте веселиться!

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье

Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!