Прежде, чем начать тренировать мышцы живота, нужно выполнить особые упражнения для коррекции осанки и растяжения мышц. И тогда подтянутый живот в домашних условиях вам обеспечен.
Подтянутый живот в домашних условиях
Этот вопрос волнует многих людей. Ведь часто даже у худеньких живот предательски торчит.
Как мы боремся с этим дефектом? Качаем пресс, делаем всевозможные наклоны, жиросжигающие массажи и т.д.
Топ-3 упражнения для осанки и растяжки грудных и брюшных мышц
А вы знали, прежде чем заняться животом, нужно сначала увеличить подвижность в грудном отделе позвоночника и растянуть мышцы живота?
Почему? Если мы не можем прогнуться в грудном отделе, да еще и сутулимся, упражнения для уменьшения живота не работают. Более того, при неправильной тренировке живот из положения 2 (на картинке) может переместиться в положение 3 (на картинке).
Первое упражнение
Ложимся на валик примерно той частью спины, где у нас заканчиваются лопатки, когда поднимаем руки вверх. (Для начала валик лучше брать мягкий). Запрокидываем руки назад, в этом положении расслабляемся и лежим от 1 до 3 минут. Руками тянемся вверх параллельно полу.
Ребра, как бы немножко поднимаются, верхняя часть прямой мышцы живота начинает растягиваться.
Если руки по какой-то причине не вытягиваются полностью, можно оставить их согнутыми. Легкое натяжение грудных и спинных мышц говорит о том, что упражнение выполняем правильно.
При сильном натяжении мышц (иногда такое тоже бывает) нужно взять валик тоньше и мягче. Позже можно валик заменить на более толстый и жесткий.
Результат — грудной отдел позвоночника становится подвижнее, увеличивается амплитуда, грудные и брюшные мышцы растягиваются.
Второе упражнение
Понадобится стул со спинкой. Садимся, откидываемся немножко назад. Руки поднимаем. И либо сгибаем их, обхватывая свои локти.
Либо распрямляем и вытягиваем руки вверх.
Тянемся руками назад. Голова неподвижна. Делаем 10 – 15 повторов.
Можно либо подкладывать что-то на сиденье, либо придвигать или отодвигать таз. Так мы увеличиваем или уменьшаем высоту спинки стула. И прорабатываем разные части грудной части позвоночника.
Третье упражнение
Исходное положение то же — сидя на стуле со спинкой. Но назад уже двигается голова вместе с руками. При прогибе смотрим вверх.
Голову отклоняем назад, а руками стараемся уйти еще дальше. И так несколько раз — прогибаемся в грудном отделе назад, возвращаемся в исходное положение.
Увеличиваем или уменьшаем высоту спинки стула (либо подкладываем на сиденье что-нибудь, либо отодвигаем таз) и прорабатываем разные участки грудного отдела.
Упражнение для подтянутого живота
После того, как мы улучшили движение в грудном отделе, можем переходить к упражнениям на мышцы живота. Очень важно начать их тренировать именно из растянутого положения.
Вновь ложимся на валик, как в первом упражнении, руки либо вытянуты вверх параллельно полу, либо лежат рядом с телом (более легкий вариант).
Вместе с верхней частью тела поднимаем голову вверх, немного задерживаемся в верхней точке (смотрим вперед). Опускаемся в исходное положение — взгляд наверх.
Чем выше валик, тем больше нагрузка. Вариант сложнее — руки согнуты в локтях над головой. Еще труднее выполнять упражнение с вытянутыми руками.
После того, как освоили упражнение на валике, переходим на фитбол. Минус занятий на фитболе — прогиб в пояснице больше, чем в грудном отделе.
Одним словом
Для того, чтобы получить подтянутый живот в домашних условиях, нужно, прежде всего, увеличить подвижность позвоночника в грудном отделе, растянуть мышцы грудного отдела и мышцы живота. А для этого выполнять упражнения на валике и на стуле.
Источник: Антон Алексеев https://www.youtube.com/watch?v=y_SEWkd_rjk
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье
Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!
