Ваша шея каждый день держит на себе голову, которая весит 5–6 кг. А если голова чуть наклонена вперёд (например, вы смотрите в телефон), нагрузка на шею возрастает в разы.
Это может привести к:
- Спазму мышц. Постоянное напряжение вызывает боль и чувство скованности.
- Остеохондрозу. Возрастные изменения в шейных позвонках приводят к разрушению хрящей.
- Защемлению нервов. Это сопровождается болью, отдающей в плечо или руку, а иногда — головокружением.
Упражнения, которые помогут снять боль
Начните с 3 повторений каждого упражнения. Боль усиливается? Лучше проконсультироваться с врачом. Если все хорошо, можно придерживаться рекомендаций ниже.
1. Круговые движения шеей
Это простое упражнение помогает разогреть мышцы и снять напряжение.
- Сядьте ровно, опустите плечи.
- Медленно вращайте шею по кругу: сначала влево, затем вправо.
- Выполните по 5–10 кругов в каждую сторону.
Важно: движения должны быть плавными, без рывков. Если чувствуете боль — уменьшите амплитуду.
2. “Рисование восьмёрки”
Это упражнение прорабатывает верхний шейный отдел, снимает зажатость и улучшает кровоток.
- Представьте, что ваша голова рисует в воздухе восьмёрку.
- Сначала двигайтесь вперёд-назад, затем из стороны в сторону.
- Выполните 5–10 повторений в каждом направлении.
3. “Яблочко на блюдечке”
Смешное название, но это одно из самых приятных упражнений для шеи!
- Представьте, что ваша голова — это яблоко, а шея — блюдечко.
- Медленно двигайте головой круговыми движениями, словно вы птичка, склёвывающая зерно.
- Сделайте 5 кругов в каждую сторону.
Совет: движения должны быть мягкими, без усилий.
4. Повороты вокруг оси
Это упражнение укрепляет мышцы шеи и снимает напряжение.
- Представьте, что через ваш подбородок и затылок проходит ось.
- Вращайте голову вокруг этой оси, словно рисуете круг затылком.
- Делайте по 5 повторений в каждую сторону.
5. Растяжка шеи
Прекрасно подходит для тех, кто чувствует скованность после сна.
- Опустите подбородок к груди.
- Положите руки на затылок и аккуратно надавите, усиливая растяжение.
- Задержитесь на 10 секунд. Повторите 3 раза.
6. Наклоны головы к плечам
Простое упражнение для снятия зажатости в боковых мышцах.
- Сядьте ровно, опустите плечи.
- Наклоните голову к правому плечу, стараясь прижать ухо к плечу.
- Задержитесь на 5 секунд, затем повторите в другую сторону.
- Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону.
Когда упражнения не помогут?
Если боль:
- Отдаёт в руку или плечо.
- Усиливается ночью.
- Сопровождается онемением или головокружением, —
это повод обратиться к врачу. Он может назначить массаж, физиотерапию или медикаментозное лечение.
Заключение
Регулярная забота о шее — это не только избавление от боли, но и профилактика остеохондроза, улучшение кровообращения и даже повышение концентрации. Начните выполнять эти упражнения прямо сегодня, и вы удивитесь, как быстро почувствуете разницу.А какие методы помогли вам избавиться от боли в шее? Делитесь своим опытом в комментариях
Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!
