Что делать при боли в шее
Если у вас болит голова, мучает онемение рук, плеч, или немеет шея, одной из причин может быть шейный остеохондроз. В этой статье простейший массаж шеи и 5 упражнений для облегчения состояния при остеохондрозе шейного отдела позвоночника от доктора Алексея Маматова.
Чем опасен остеохондроз
Шейный остеохондроз – проблема, которая может влиять:
-
на мозговое кровообращение,
-
на состояние рук и плечевых суставов,
-
И даже рефлекторно на работу сердца и давление.
Поэтому, шейный остеохондроз, а также хруст, скованность, блокировка шеи и невозможность вращения головой требуют комплексного лечения.
Массаж шеи с помощью махрового полотенца и соли
Поможет расслабить мышцы и облегчить боль. Расслабляющий массаж шеи можно делать самостоятельно в домашних условиях.
Порядок выполнения массажа:
-
махровое полотенце опускаем в горячую воду, хорошо отжимаем;
-
на небольшой участок ткани насыпаем немного крупной соли;
-
накладываем полотенце на тыльную сторону шеи;
-
основаниями ладоней массируем.
Переходим к упражнениям
Первое упражнение
Кладем сплетенные руки под основание черепа. Аккуратно начинаем поворачивать голову то в одну сторону, то в другую.
Не прекращая повороты головы, постепенно перемещаем пальцы рук вниз по шее, ближе к грудному отделу. Как бы смещаем околопозвоночные мышцы в сторону за счет поворота своей шеи.
Второе упражнение
Руки на голове. Аккуратно с выдохом наклоняем голову назад. С помощью своих рук создаем очень легкое сопротивление. Усилие должно быть не более 1/20 от максимального.
Со вдохом, сопротивляясь уже головой, наклоняем ее вперед. Помним, усилие минимальное. Повторяем упражнение 5-7-10 раз.
Третье упражнение
Представляем, что к макушке головы прикреплена пружина. Начинаем закручивать эту пружину. Преодолеваем ее сопротивление головой. Соблюдаем осторожность при движении головой.
С каждым кругом воображаемая пружина затягивается все туже, нам приходится прикладывать все бОльшие усилия для движения головой. Не нужно доводить себя до чрезмерного усилия. Все хорошо в меру.
Повторяем 12 движений в одну сторону и 12 движений в другую.
Четвертое упражнение
Представляем, что голова — яблочко на блюдечке. Начинаем выкатывать яблочко на этом блюдечке, стараясь сделать это действие как можно более амплитудным.
Пятое упражнение
Выписываем кончиком носа свое собственное имя три раза в одну сторону и три раза в зеркальном отражении.
Заключение
Если боль в шее сопровождает вас часто или вы занимаетесь работой, которая может привести к такому дискомфорту, постарайтесь предотвратить ее.
Для того чтобы ваши мышцы могли справляться с трудностями повседневной жизни, полезно вести активный образ жизни и выполнять укрепляющие упражнения
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье
Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!
