Как убрать холку на шее с помощью трех супер-упражнений

Появление холки – не просто эстетическая проблема, а сигнал организма о том, что у вас есть проблемы со здоровьем. В этой статье разберем,  как убрать холку на шее с помощью специальных упражнений. В результате вы избавитесь от холки и сделаете свою осанку ровной. 

Что такое холка

Холка (вдовий горб, климактерический горб, горб буйвола)   – состояние, при котором жир откладывается на месте перехода шейного отдела в грудной,  в районе VII позвонка.  

Причины появления вдовьего горба

Нарастание холки  часто  связано:

с гормональными сбоями (например, у женщин во время менопаузы);
с лишним весом;
с неправильной осанкой.  Если вы сутулитесь и  при этом  голова запрокинута назад, кровоток еще больше нарушается.  Из-за,  так называемого фиброза,  то есть уплотнения жировой ткани, нарост увеличивается;
с сильным мышечным спазмом и застоем крови в этой области.

Как убрать холку на шее навсегда?   

 Начнем с упражнений,  которые достаточно быстро дадут видимый результат в виде уменьшения холки и улучшения  осанки.  Итак, поехали.

Упражнение первое. Часть первая

1 Руки сгибаем в локтях, поднимаем ладошками вверх до угла 90°,  лопатки сводим. 

2. Медленно в течение 7 секунд поднимаем руки вверх, до конца их не выпрямляем.

3. Ладошки накладываем одна на другую,  удерживаем это положение в течение 10 секунд,  лопатки сведены.  

4. Опускаем медленно руки вниз до угла 90°  и удерживаем это положение тоже 10 секунд,  лопатки все время сведены.  

5. Дальше руки выпрямляем в локтях   и еще больше уводим ладошки  назад,  усиливая еще больше сведение.  Держим это положение 10 секунд.

6. Сгибаем руки в локтях, прижимая их к телу, ладошки еще больше отводим назад.  Усиливаем при этом  напряжение в области мышц грудного отдела позвоночника.  То есть, сводим лопатки и удерживаем 10 секунд.

Повторяем эту связку еще раз:

поднимаем руки вверх,  удерживаем,  опускаем вниз  до угла 90 °,  сведенные лопатки остаются.  Удерживаем. Стараемся локти отвести больше назад.  Выпрямляем руки  в стороны, руки отводим еще больше назад,  удерживаем 10 секунд.  Опускаем,  локтями касаемся туловища,  руки смотрят стороны и ладошки уходит еще больше назад.

Результат:   

 Если мы сутулимся,  то мышцы сзади находятся в очень сильном напряжении. Их расслабление поможет:

удерживать осанку и это будет  происходить легко;
усилится кровоток,  а это значит,  что клетки начнут лучше обновляться.  Застойные процессы,  приводящие к формированию,  так называемого, вдовьего горба или холки,  начнут постепенно уходить.

Упражнение первое. Часть вторая

Начало такое же, как в первом: 

1. руки сгибаем в локтях до угла 90°,  ладошки смотрят вверх,  лопатки сведены.

2. медленно поднимаем руки наверх до полусогнутого состояния, накладываем одну ладошку на другую. Контролируем сведенные лопатки,   все время чувствуем там напряжение. Держим 10 секунд.

3. После этого медленно,  в течение 5 секунд,  опускаем руки вниз, положение локтей чуть ниже плеч, лопатки сведены, ладошки вверху.

4. Выпрямляем руки в локтях,  ладошками тянемся еще больше назад,  лопатки сведены.  удерживаем напряжение в области грудного и верхнегрудного отдела позвоночника.

5. Сгибаем руки,  касаемся тела, кисти рук отводим назад,  лопатки сведены. Все время контролируем постоянное напряжение в области грудного отдела позвоночника.

Результат:

 мы с одной стороны,  снимаем напряжение с грудного отдела позвоночника,
 с другой стороны,  спереди в области груди будут растягиваться грудные мышцы,  которые тянут нас вперед.  Именно из-за этого мы сутулимся.

Упражнение второе

 1 Берем руки в замочек за спиной,  натягиваем их,  сводим  лопатки. 

2 Запрокидываем голову назад,  усиливая напряжение в этой зоне. 

3 Еще больше сводим лопатки и находимся в этом положении в течение 10 секунд.

4 Возвращаемся в исходное положение .В течение 5 секунд отдыхаем и повторяем упражнение 3 раза.

Результат

 У нас  натягиваются грудные мышцы,  то есть, мы убираем спазм в области грудного отдела
 Запрокидывая голову еще больше,  усиливаем натяжение в области грудных мышц:  у нас натягивается вся передняя фасция.  И мы убираем напряжение в области нижнешейного и верхнегрудного отделов  позвоночника.

Третье упражнение

1. Подходим лицом к стене, 

2. поднимаем левую руку наверх, 

3. поворачиваем голову налево, запрокидываем ее назад и удерживаем это положение 10 секунд.

Стараемся быть:

 не очень далеко от стены –  у нас носки находятся примерно в 10 сантиметрах от стены.

и не очень близко от стены для того,  чтобы у нас был небольшой прогиб в области груди.  

4. Меняем руку:  левую опускаем, поднимаем правую руку вверх,  поворачиваем голову направо.  Запрокидываем голову назад,  удерживаем это положение также 10 секунд. Возвращаемся в исходное положение.

Это упражнение повторяем по 3 раза в каждую сторону.

 Результат:

Что усилит микроциркуляцию.
Уменьшит артроз в суставах между позвонками.
И как следствие, будет способствовать снятию избыточного жирового отложения там, где у нас холка.

 Заключение

Теперь вы знаете, как убрать холку на шее, выполняя эти упражнения регулярно. 

Ведь, эти упражнения помогут значительно улучшить микроциркуляцию,  убрать очень важную причину,  из-за которой формируется холка.

источник: https://www.youtube.com/watch?v=gsnl8hcTn9Y

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье

Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!