Что сделать, когда шея утром скована и болит. Или боли появились после напряженной работы. Как расслабить мышцы шеи и какие выполнить упражнения при боли в шее.
В этой статье три упражнения, которые помогают при скованности шеи, при боли в шее, боли в верхней части спины и боли, отраженной с шеи в грудной отдел позвоночника.
Важные правила к этому комплексу упражнений
1. При работе с шеей не прикладывайте максимальное усилие. Достаточно 30-40 процентов от максимума.
-
не доводите до боли;
-
не доводите до того, чтобы ваши мышцы хрустели, кости трещали, зубы скрипели;
-
делайте упражнения в зоне комфорта. Чтобы упражнения были приятными и доставляли удовольствие.
Если у вас голова выдвинута вперед, шея вытянута, а плечи завернуты вперед,
перед выполнением упражнений для шеи нужно развернуть плечи, направить подбородок вглубь.
Сделайте такой эффект, как будто ваша шея очень длинная и вытягивается из грудного отдела позвоночника. А плечи и лопатки направляются вниз. Именно из такого положения будем делать лечебную гимнастику для шеи.
Зарядка – растяжка для расслабления шейного отдела
Упражнение первое
Берем обычное полотенце, сворачиваем его в трубочку и располагаем на шее. Шея длинная, подбородок направляем вглубь, помните?
Итак, на шее располагаем полотенце, слегка тянем его за концы вперед. А шеей немного сопротивляемся. Затем наклоняем голову назад, вперед. Делаем спокойно, продолжаем руками тянуть полотенце вперед. Шея мягко сопротивляется, глаза тоже двигаются.
Делаем так 10 движений, потом расслабляемся и отдыхаем. Во время отдыха вытягиваем шею, спокойно дышим.
Второе упражнение
Расправляем полотенце, самый краешек полотенца располагаем у основания черепа. Верхние края мягко тянем по диагонали вверх. Одновременно немного подтягивая и голову. Взгляд также направлен вверх, параллельно краям полотенца. Шеей и головой оказываем легкое сопротивление. Повторяем 10-12 раз.
Третье упражнение
Один край полотенца рукой тянем строго вниз, второй край располагаем в области уха. Верхним краем полотенца, зажатым в руке, поворачиваем голову. Нижний край подтягиваем вниз другой рукой.
Внимание, поворот головы пассивный, то есть, голова поворачивается за счет давления полотенца. Повторяем упражнение в другую сторону.
Работаем с шеей очень аккуратно, бережно, потому что там есть достаточно серьезная артерия, которая питает головной мозг. Резкие движения не делаем, особенно если у вас остеохондроз и разрастание всяких остеофитов.
Итог
Как вам эти упражнения для профилактики и лечения боли в шее? Они, действительно, снимают утреннюю скованность, убирают боль. Кроме того, оказывают еще и массажный эффект. Полотенце, взаимодействуя с кожей, делает приятные массирующие движения. Может быть еще покраснение, легкое тепло.
Источник – Людмила Мальцева – инструктор оздоровительной физической культуры йога-терапевт: https://www.youtube.com/watch?v=xq-0TRAUtkQ
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье
Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!
