Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Упражнение  «Цыганочка» при остеохондрозе

Дыхательная гимнастика Стрельниковой широко известна. Но как она поможет при шейном и грудном остеохондрозе?

 Когда мы страдаем от шейного и грудного остеохондроза, часто испытываем боли и ограничения в движении, которые затрудняют дыхание. Это приводит к тому, что  дыхание становится поверхностным, неглубоким.

А это, в свою очередь может ухудшить наше здоровье. Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает нам справиться с этими проблемами.

Последствия шейного и грудного остеохондроза

Коротко о том, к каким последствиям приводит это заболевание.

Например, при шейном остеохондрозе уменьшается высота межпозвоночного диска, промежутки между соседними позвонками также сокращаются.

Организм стремится исправить эту катастрофу – увеличить промежутки между позвонками и устранить сдавливание межпозвоночных дисков за счет притока крови. Часто в этом месте появляется отечность, воспаление.

Следующий этап развития болезни –  сильнейшее напряжение мышц шеи и воротниковой зоны. Спазмированные мышцы при этом давят на крупные кровеносные сосуды, которые снабжают кровью головной мозг.

Этим объясняются приступы тошноты, сильная головная боль и головокружение.

Похожие процессы происходят и при грудном остеохондрозе. С той лишь разницей, что спазмируются межреберные мышцы. Человек испытывает учащенное сердцебиение, перебои сердечного ритма, боли в желудке и в области бронхов, онемение рук. Невозможно полноценно разогнуться и свободно дышать.

Это лишь некоторые последствия шейного и грудного остеохондроза. На самом деле, их намного больше.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Люди, хорошо знакомые с остеохондрозом, часто жалуются на затрудненное дыхание. 

Один  из эффективных способов улучшения дыхательной функции  – дыхательная гимнастика Стрельниковой. Она включает в себя различные упражнения, направленные на улучшение кровообращения, укрепление мышечной ткани и повышение уровня кислорода в организме.

Упражнение «Цыганочка»

Его можно выполнять как для профилактики, так и для лечения остеохондроза.

Начнем? Вспоминаем, как во время танца цыганка трясет плечами. Завораживающее действие, так и хочется его повторить.

«Включаем» улыбку, ведь с хорошим настроением все получается намного лучше.

Не спеша, отводим назад сначала одно плечо, затем другое

Продолжаем выполнять  круговые движения плечами в течение 5-10 секунд. Устали? Отдыхаем и повторяем снова. Всего должно быть три подхода. 

Не получается? Возможно, ваши плечи недостаточно подвижные. Но это исправимо. Главное, регулярные занятия.   

Тренируем  одновременно оба плеча

Не спеша поднимаем плечи к ушам, как можно выше. А затем спокойно отводим назад и опускаем максимально вниз. Затем снова вперёд, вверх, назад, вниз и так по кругу.

Двигаемся неспешно,  размеренно, интенсивно. Работают только плечевые суставы, а руки висят вдоль туловища. Локти и кисти расслаблены.

Выполняем движения 1-2 минуты, отдыхаем 2-3 минуты.

Не спеша выдвигаем плечи максимально вперед, опускаем до отказа вниз, затем максимально назад, потом вверх (к ушам) и опять вперед. Делаем упражнение без остановки 1-2 минуты.

 На выполнение всего комплекса обычно тратится 8-10 минут. Если есть желание и возможность, тренируемся, каждый день, хотя бы утром и вечером.  

После нескольких дней тренировок (обычно от  5 до 7)  плечи становятся намного подвижнее.

Добавляем осознанное дыхание (стрельниковский вдох) к выполнению упражнений

Общее правило: вдох короткий, активный,  шумный. Вдыхаем носом в момент, когда опускаем плечи вниз. Руки при этом с силой толкаем к полу. Руки во время вдоха на мгновение выпрямляется в локте.

 Основное упражнение «Цыганочка» – поочередное вращение плечами назад

Стоим прямо, плечи расправлены.

Считаем «раз», правое плечо отводим назад, резко вниз, короткий шумный вдох носом. Выдох произвольный
«Два» – отводим левое плечо назад, резкий толчок плечом вниз –  быстрый шумный вдох носом. Выдох произвольный

Выполняем по 4 движения каждым плечом, то есть. 8 вдохов. Каждое движение – один вдох.

Отдыхаем несколько секунд и делаем еще 8 вдохов – движений.    Опять отдыхаем, повторяем еще дважды по 8 вдохов – движений.   Итого, получится 32 вдоха+32 движения

«Цыганочка» с круговыми движениями двумя плечами назад

Встаем прямо, плечи расправлены.

Поднимаем оба плеча максимально вверх, круговым движением отводим назад. вниз.
С силой опускаем плечи вниз, одновременно выполняем короткий шумный вдох носом и выпрямляем на мгновение руки в локтях.

Расслабляем руки и делаем пассивный выдох ртом или носом.

Это один дыхательный цикл. Выполняем это упражнение на 8 дыхательных циклов. Один вдох – одно круговое движение плечами.

Затем отдыхаем 2-3 секунды и повторяем упражнение на 8 вдохов. Всего необходимо выполнить 4 подхода по 8 дыханий каждый (32 вдоха-движения).

 «Цыганочка» с круговыми движениями двух плеч вперёд

Встаем прямо, спина прямая, плечи расправлены.

Максимально поднимаем оба плеча к ушам,  круговым движением выдвигаем плечи вперёд и с силой опускаем вниз, шумно вдыхая носом. В момент вдоха руки  выпрямляем в локтях. Это первый круг («раз»).  

Это один дыхательный цикл. Повторяем упражнение – «два».  Один вдох – одно круговое движение плечами. Выполняем 8 вдохов-движений.

Затем отдыхаем 3-5 секунд и вновь повторяем упражнение на 8 вдохов. Всего необходимо выполнить 4 подхода по 8 дыханий каждый.

Выполняете упражнения не спеша. Только когда вы будете делать его уверенно, можно ускорить темп.

Заключение

Остеохондроз позвоночника – довольно распространенное заболевание. Раньше оно считалось «привилегией» пожилых. Сейчас остеохондроз встречается у 40% людей до 35-40 лет. И почти у 90%  пожилых. 

Но прежде, чем начинать выполнение упражнений, лучше проконсультироваться у врача.

Источник: Дыхательная гимнастика Стрельниковой Михаил Щетинин

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье

Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!