Вы любите сидеть на диване и ненавидите физические упражнения? Вы приклеиваетесь к креслу на несколько часов подряд, а потом чувствуете себя измотанным и разбитым? Что ж, у нас для вас хорошие новости! Вы можете помочь своему организму, выполнив упражнения для ленивых, даже не вставая с удобного кресла или стула.
Дело вот в чем: когда вы долгое время находитесь в одном положении, ваше тело устает и болит. Но не волнуйтесь, простые упражнения спасут ситуацию!
Полезные упражнения для ленивых (разминаем ноги)
Как у вас с воображением? Надеюсь все в порядке. Представьте, что вы находитесь в парке. Зелень, птицы поют, а вдалеке соловей заливается. Слышите?
-
Начните делать воображаемые шаги ногами. Поднимайте ноги вверх, слегка сгибая колени, опускайте вниз. Почувствовали, как кровь снова течет по венам, а онемевшие ноги вновь обрели чувствительность?
-
Хрустят и ноют колени? Сгибайте и разгибайте их – ваши суставы точно скажут спасибо.
Упражнения для ленивых (сосредоточимся на руках)
-
Возьмите в каждую руку по книге (вес примерно одинаковый) или небольшие гантели и начните сгибать и разгибать руки в локтевых суставах. Наверное, видели, как подобное упражнение выполняют спортсмены. Легко, правда?
-
Еще один вариант этого упражнения. Руки с отягощением или без него поднимаем вверх через стороны. Или, вытянув руки перед собой, также поднимаем вверх.
-
Представьте, что ваши руки безвольно висят вдоль тела. Собираемся, чувствуем силу в руках, начинаем поднимать их до уровня груди, чтобы активизировать кровообращение.
Упражнения для ленивых (спина)
Если у вас болит спина от долгого сидения, просто заведите руки за спину, расположив ладони на сиденье стула или кресла. Сведите лопатки вместе, распрямите плечи и уберите сутулость. Попробуйте оттолкнуться, как бы отжаться руками от стула.
Небольшое уточнение: когда руки прямые – мышцы спины напряжены, если руки согнуты – спина расслаблена. Работают только мышцы рук и спины. Ноги остаются в покое.
Давайте поработаем над прессом
-
Это упражнение вы точно знаете – “ножницы”. Поднимите прямые ноги на угол в 45 градусов и поочередно то поднимайте, то опускайте правую и левую ногу. Упражнение очень простое, но эффективное. Заодно и животик подтянется, и жирок сгорит.
-
Еще одно упражнение для ленивых, чтобы активизировать мышцы живота – сидя на стуле или кресле, подтяните колени к груди, на минутку задержитесь в этом положении, опустите ноги на пол.
Заключение
Помните, вам не нужно сильно напрягаться, чтобы получить пользу. А если вдруг станет скучно, сделайте перерыв и расслабьтесь. Так что, приступайте к упражнениям для ленивых или очень занятых, и пусть тело будет вам благодарно!
Кстати, если вам интересны простые упражнения из положения лежа, посмотрите это видео:
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье
Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!
