Как расслабить мышцы плеч. 7 упражнений для избавления от мышечных зажимов в плечах и грудном отделе

Как расслабить мышцы плеч? Почему этот вопрос так важен? Возможно, вы много внимания уделяете своей внешности: делаете массажи, разные процедуры. Но результаты так себе.

А вы знаете, если не работать с плечами, шеей и спиной, все косметические махинации просто бесполезны. Если есть спазмы в плечах и шее, кровоток нарушен. Значит, голова, в том числе и кожа лица, недополучает необходимого количества кислорода, питательных веществ.

А что происходит с нами, если мы голодны? Настроения нет, силы тоже на исходе. Голодающая кожа тоже выглядит изможденной, тусклой и больной.

Почему еще возникает напряжение плечевого пояса?

Одна из причин малоподвижный образ жизни. Многие люди сейчас работают дома или в офисах за компьютерами.

Когда мы сидим за столом, лопатки уходят назад, отдаляясь от позвоночника. Это также происходит, когда локти лежат на столе, а корпус наклонен вперед. Неправильное положение тела вызывает напряжение в плечах и спине.

Симптомы спазмов мышц плеч и спины

Независимо от того, есть боли в плечах или нет, у большинства людей мышцы плеч спазмированы. Вы все еще не верите, что у вас напряжены мышцы плеч и верхней части спины? Проверьте, есть ли у вас эти симптомы:

скованность в шее;
головные боли;
слабость в плечах и руках;
мышечные спазмы;
онемение или покалывание в руках;
плохая осанка;
бессонница;
боли в плечах;
боль в средней части спины.

Как расслабить мышцы плеч. И почему это нужно обязательно делать

Как известно, болезнь лучше предупредить, чем лечить. Ведь вы же не хотите довести себя до интенсивного мышечного спазма? И тогда либо придется потратить больше времени на его преодоление, либо обращаться к массажисту, мануальному терапевту, остеопату. Тратить время и деньги.

Хорошая новость: зажатую мышцу на плече можно расслабить самостоятельно.

Как? Конечно, с помощью физических упражнений.

Итак, упражнения для расслабления мышц плеч

Первое из эфирной гимнастики

Этот метод разработал один из известных эзотериков Авессалом Подводный. Упражнение простое и эффективное – понадобится всего пара минут и напряжение в плечах исчезнет.

Исходное положение стоя или сидя.

Сгибаем руки в локтях так, чтобы плечевые кости были параллельно полу

Максимально отводим локти назад, чтобы лопатки сошлись.
Лопатки сведены, руки напряжены. Потихоньку плавно опускаем локти вниз, к туловищу.
Касаемся локтями боков.
Выполняем все движения в обратном направлении, локти отведены назад.
Доходим вверх – руки согнуты в локтях, плечевые кости параллельны полу.

При желании можно повторить комплекс еще 2-3 раза.

Если все делаем правильно, в области надплечий и между лопатками чувствуем интенсивный разогрев. По телу разливается тепло. И приятный бонус – напряжение улетучилось. Можно спокойно садиться и продолжать свою работу.

Упражнение второе. Руки соединяем за спиной

Включает многие мышцы, в том числе, и плечи.

Поднимаем левую руку вверх прямо, затем сгибаем ее и убираем за голову.
Снизу заводим правую руку за спину, дотягиваемся ладонью до левой и сцепляем руки в замок или касаемся пальцами. Все зависит от вашей гибкости.
Остаемся в такой позе 10 секунд, освобождаем руки и начинаем выполнять упражнение, симметрично поменяв руки.

Если не получается сцепить руки за спиной, можно сделать это с помощью полотенца. Держим его рукой, находящейся за головой. А другой рукой тянемся вверх, пытаясь захватить полотенце. При этом слегка его натягиваем.

Упражнение третье. Растяжка для рук с помощью стены

Прекрасно борется с напряжением в плечах.

Прислоняем левую руку к стене. Ладонь либо прикасается к стене, либо смотрит в потолок. Прижимаем левое плечо к стене.
Прижимаем левое плечо к стене.
Грудь немного отводим от стены, создавая тем самым мягкое растяжение.
Задерживаемся в этой позе на 30–40 секунд. Повторяем все действия с другой рукой.

Упражнения четвертое. Двойная растяжка

Очень интенсивная растяжка для плеч.

Встаем прямо. Руки сцеплены за спиной.
Поднимаем руки назад до тех пор, пока не начинаем чувствовать натяжение.
Задерживаемся в этой позе на 30–40 секунд, повторяем 3 раза.

При желании можно наклониться вперед. Это в том случае, если нужна более глубокая растяжка.

Полезно для повышения гибкости и разогрева плечевых суставов.

Упражнение пятое. Круги плечами

Встаем, кладем левую руку на спинку стула.
Правой рукой двигаем 5 раз вперёд-назад.
Меняем руки и повторяем упражнение для левой руки.

Другой вариант этого упражнения

Снимает напряжение в плечах.

Встаем или выполняем сидя. Спину и шею держим прямо.
Поднимаем плечи вверх, затем опускаем их назад и вниз, описывая круг.
Двигаемся плавно, голова прижата к шее.

Упражнение шестое. Растяжка плеч

Помогает увеличить гибкость и диапазон движений в плечевом суставе и окружающих его мышцах.

Кладем правую руку на верхнюю часть груди.
Согнутой левой рукой обхватываем локоть правой руки. Аккуратно растягиваем плечо.
Удерживаем это положение в течение одной минуты.

Выполняем по 3-5 раз на каждую сторону.

Упражнение седьмое. Растяжка для верхних трапециевидных мышц

Задействует как плечи, так и шею.

Заводим правую руку за спину и обхватываем запястье левой рукой.
Аккуратно тянем руку в направлении левой ступни.
Наклоняем левое ухо к левому плечу.
Задерживаемся в этой позе 20 секунд.
Повторяем для другой стороны.

Другой вариант этого упражнения

Руки перед собой. В этом случае также растягиваются верхние трапециевидные мышцы. Только под другим углом.

Как расслабить мышцы плеч. Заключение

Сидячая работа плохо влияет на здоровье всего тела, включая плечи и спину. Регулярное растяжение мышц уменьшает боли, помогает улучшить качество жизни.

---

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье

Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!