Сила дыхания: как грудное и брюшное дыхание могут улучшить вашу жизнь.Практика от доктора Маматова

Восстанавливаем  здоровье позвоночника, подтягиваем почки, удаляем спайки в низу живота.

Как правило, люди в повседневной жизни используют либо брюшное дыхание (на вдохе надувается живот),  либо грудное ( на вдохе увеличивается грудная клетка) –  чаще так дышат женщины .

Оказывается,  если  дышать особым образом:  на вдохе вначале наполняется живот,  потом грудь, потом верхушки легких,  в это движение сразу же вовлекается весь позвоночник.

Со временем, при определенном навыке вы будете ставить себе на место позвонки. 

При полном выдохе по этой системе, вовлекая в работу не только диафрагму, но и тазовое дно, вы существенным образом  включаете в гармоничную работу и слабеющий низ живота. При этом: 

убирается живот, пережигаются жиры;
оздоравливается  поясница, одновременно разгружаются  межпозвонковые диски;
подтягиваются и встают на место почки, которые с возрастом опускаются;
вы становитесь гибче;
уходят отёки;
меньше болеете;
и в целом быстрее высыпаетесь.

 Что нужно знать перед выполнением упражнений:

не можете что-то делать, не делайте, либо делайте, не доводя себя до сильной боли;
если большой живот, можно;
если камни в желчном пузыре — можно только после консультации с лечащим врачом;
полезно для сердечников — нормализует сердечный ритм;
полезно для гипер и гипотоников потому что нормализует давление;
полезно и для всех, у кого проблемы с грыжей, потому что помогает лечить грыжу.

Раскройте силу грудного и брюшного дыхания, чтобы стать здоровее. Начальное базовое дыхательное упражнение

Исходное положение — лежа на спине. Одна рука на груди, вторая на животе. Дышим и смотрим, какая из рук на вдохе  больше поднимается.  

На вдохе нам нужно,  чтобы вначале запускалось брюшное дыхание, потом подключалась грудь и потом ещё как бы немножко вытягиваем себя вверх — делаем вдох верхушками легких. Это также способствует увеличению роста.

 Выдох идет в обратном порядке: верхушки легких, опускается грудная рука, опускается рука на животе (брюшное дыхание) и дальше надо сделать довыдох.

 Как правило, человек останавливает выдох на серединке, надо сделать усиленный довыдох, лежа на спине. Если вы  делаете выдох по такой системе, почувствуете, как:

ваша поясница стала как бы ближе к полу или полностью прилегла к нему;
низ живота подтянулся.

Грудное и брюшное дыхание для женщин: укрепление мышц тазового дна из положения сидя

Последовательность вдоха — следим за рукой рука, которая на животе, продолжение вдоха — рука, которая на груди и затем верхушки легких.  Выдох — верхушки легких,  рука на груди, живот.

Дальше включаем в работу  промежность, немножечко подтягивая ее кверху.  И на вдохе, и на выдохе  её не отпускаем (не расслабляем).

Это будет непривычно,  как будто вы сходили на горшок по-большому или по- маленькому и  прекратили это дело. Напряжение не чрезмерное, а комфортное.

Так включаются  тазовые мышцы. 

Улучшение осанки и увеличение роста с помощью грудного и брюшного дыхания

Стараемся отстроить осанку, подтянуть голову, как бы чуть-чуть замыкая подбородок в кивании.  Кончик языка находится между верхними зубами и твердым небом.

Начинаем растягивать дыхание, считаем про себя от 1 до 3 — вдох, и 1, 2, 3 — выдох.

Изменяем дыхание — вдох на три счета, выдох — на 4. Расслабляемся. Далее удлиняем вдох и выдох на один счет.

На выдохе вначале стараемся втянуть живот,  потом расслабиться. И в момент расслабления вы можете почувствовать волну приятных ощущений, проходящих наверх. 

С помощью этих ощущений вы научитесь оживлять проблемные места.  Этот тип дыхания позволяет человеку функционировать наиболее эффективным образом.

 Следующее упражнение с использованием брюшного дыхания

Кладем  обе руки плашмя себе на живот и,  сидя в удобном положении, уходим в наклон. Руки давят  в районе пупка.

 Это полностью безопасно даже людям,  у которых грыжа пупочного кольца либо расхождение прямых мышц живота после беременности.

Дыхание  не останавливается, промежность подтянута.  И,  несмотря на то,  что  будет тяжеловато дышать животом, стараемся всё равно дышать животом (брюшное дыхание),  а не грудью.

 Если можете уйти в полный наклон,  хорошо. Если полный наклон не получается — живот мешает либо печень или что-то еще – делайте неглубокий наклон. Несколько дыханий. Это  несложно.

Попрощайтесь со спайками и улучшите здоровье кишечника с помощью брюшного дыхания

Практически после любого курса антибиотикотерапии,  после микро инвазивных вмешательств,  лапароскопии,  кесарева сечения,  после полученного удара в живот и т.д.,  у человека остаются спайки в брюшной полости.

 Со временем они начинают тянуть на себя и деформировать таз,  внутренние органы,  затрудняют нормальную работу и ток лимфы.  И в целом они перекашивают человека.  А эти спайки нужно прорабатывать и убирать. 

 Это нормализует работу Вашего кишечника,  поможет разгрузке поясницы.

Исходное положение — лежа на спине.

Надо обнажить живот, найти подвздошную складку, которая находится между лобком и тазовой костью.  Обычно она называется паховой складкой.

 И начать растирать эту складку, стараясь проходить как можно глубже в таз, прямо проваливаясь туда основанием ладони. Такое амплитудное  трущее  движение.

Прекрасно, если этим  движением вы достаете до тазового дна.   Если захотелось в туалет,  идёте в туалет. Если у вас был цистит,  и вы чувствуете тянущие ощущения за лобком,  это спайки между мочевым пузырем, их нужно потихонечку прорабатывать.

 Потерли  с одной стороны и также глубоко стараемся  тереть с другой стороны. Очень важная практика. Дыхание свободное.

Как можно глубже растягиваем кожу. Может быть, вы услышите какие-то потрескивания, что-то ещё – это  уходят те самые спаечки.

Тест после выполнения упражнений на грудное и брюшное дыхание

 Ноги на ширине плеч либо под тазобедренными суставами. Дышим полным дыханием: живот, грудь, верхушки легких, плавненько уходим в наклон.

Некоторое время задерживаемся в положении наклона.  Смотрим,  что у нас изменилось с тягами нашего замечательного позвоночника. Можно :

сгибать ноги в коленях — это нормально для новичков;
опираться руками о подставку, чтобы не уходить слишком сильно в наклон;
не опускать голову,  чтобы кровь излишне не приливала к голове.

Несколько дыханий в положении наклон  вниз. На выдохе втягиваем живот в себя. Вы почувствуете,  что в момент после выдоха, когда вы втягиваете живот,  вы самопроизвольно, естественным движением уходите немножко ниже в наклон. После чего плавненько поднимаетесь —  ничего сложного.

Обратите внимание на свой живот: он сейчас находится в подтянутом состоянии, как будто вы долгое время качали пресс или бегали.

Такое дыхание:  длинный вдох,  ещё более длинный выдох и  задержка со втягиванием живота и подтягиванием промежности после выдоха — единый цельный процесс. Постарайтесь его сохранять. 

Удивительный результат

Вы можете  взять сантиметр и опять измерить объем своего живота (талии) на выдохе. Скорее всего, вы стали стройнее на 0,5 — 2 сантиметра.

Заключение. Как грудное и брюшное дыхание может улучшить вашу жизнь

Сочетание грудного и брюшного дыхания – это простой и эффективный способ улучшить самочувствие и общее состояние здоровья. Сосредоточившись на глубоких, контролируемых вдохах через диафрагму, мы можем уменьшить стресс, улучшить осанку, пищеварение и качество сна, а также увеличить объем легких. Простота этой практики делает ее доступной для всех возрастов. 

Предпочитаете смотреть видео? Переходите по этой ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=wKpIdsLLx8Q

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье

Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!