Держите форму и радуйтесь жизни – лучшая и простая зарядка для пожилых людей

Зарядка для пожилых людей. Вы когда-нибудь задумывались, почему она играет такую значительную роль в здоровье и самочувствии людей преклонного возраста?

И хотя многие упражнения и спортивные тренировки обычно ассоциируются с молодежью, забота о своем физическом состоянии не имеет ограничений по возрасту.

В этой статье вы узнаете о самых полезных упражнениях и о том, как безопасно заниматься гимнастикой в домашних условиях.

Какую же пользу дает зарядка для пожилых?

Улучшается качество сна. Физическая активность помогает снять напряжение и стресс, что может способствовать более глубокому и расслабленному сну.
Усиливается кровообращение в мягких тканях и суставах. Сами суставы во время работы увеличивают выработку синовиальной жидкости. То есть, той смазки,  которая питает хрящевую ткань. Как следствие, увеличивается гибкость.
Зарядка для пожилых способствует улучшению концентрации, укреплению памяти и повышению когнитивных способностей в целом.
Упражнения на баланс и координацию помогают снизить риск падений. Сильные мышцы придают людям преклонного возраста  бОльшую уверенность при ходьбе и выполнении повседневных задач.
Регулярные физические занятия очень позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему. Уходят застойные явления, отеки. Уменьшается зачастую давление.
А также улучшается настроение – активность способствует выработке эндорфинов, которые называются гормонами счастья. А кто из нас не хочет быть счастливым?
Снижается стресс, увеличивается жизненная энергия – зарядка позволяет чувствовать себя бодрее и энергичнее в течение всего дня, что позволяет наслаждаться жизнью в полной мере.

Как правильно выполнять зарядку для пожилых людей

Вы уже убедились, что упражнения приносят огромную пользу. При условии соблюдения некоторых правил. Вот они:

Приятные ощущения во время зарядки. Для улучшения настроения можно включить любимую музыку.

Необходимо учитывать свои индивидуальные возможности. Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт или боль, пропустите его или сократите амплитуду движений.

Постепенное увеличение нагрузки. Ни в коем случае не доводите себя до изнеможения. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их с каждой тренировкой.

Старайтесь заниматься физическими упражнениями регулярно, желательно не менее 3-4 раз в неделю. Чтобы привыкнуть к занятиям быстрее, установите для себя определенное время и место.

Не делайте упражнения, если болеете различными ОРВИ с температурой, если есть воспалительные процессы. Ну,  или просто вам не хочется делать упражнения – иногда можно и полентяйничать)))

Зарядка для пожилых. Комплекс на каждый день

Теорию мы с вами освоили: пользу от выполнения зарядки для пожилых разобрали, основные правила тоже знаем.

А теперь перейдем к самим упражнениям. Их у нас будет 10. Не пугайтесь, все они легкие и простые. Когда вы их запомните, на выполнение всего комплекса потребуется не более 20 минут.

Упражнение № 1 подготовительное – работа с диафрагмой

Цель – усилить кровоток и улучшить движение диафрагмы. Зачем нам это нужно? Чтобы больше кислорода поступало к тканям во время выполнения основного комплекса.

Исходное положение – ноги вместе, руки на бедрах. Делаем глубокий вдох, немного поднимаем голову, глазами смотрим на потолок. Выдох, опускаем голову, опускаем руки, глазами смотрим вниз.

Продолжительность. Повторяем эти движения в течение одной минуты

Упражнение № 2 – ходьба на месте.

Цель – улучшить движение крови и питание головного мозга.

Исходное положение – стоим прямо.

• Начинаем ходьбу. В начале, в течение 5 секунд, идем медленно, немножечко разогреваемся. Обязательно в этом упражнении двигаем руками чтобы у нас работали межреберные мышцы.
• Затем делаем первое небольшое ускорение, то есть начинаем идти быстрее в течение 15 секунд.
• Опять замедляемся на 5 секунд
• И делаем второе ускорение в течение 15 секунд.
• И опять замедляемся, идем спокойненько, все движения должны быть обязательно в комфортном для вас темпе.
• Делаем третье ускорение. Идем активнее, разогреваемся, усиливаем кровоток по всему телу.
• И в заключение упражнения вновь замедляемся, идем 5 секунд и останавливаемся. Выдох. Успокаиваемся. Если нужно, отдыхаем.

Упражнение № 3 – икроножные мышцы и диафрагма

Цель – улучшение работы межреберных мышц, улучшение работы диафрагмы, укрепление икроножных мышц, снятие избыточного спазма с икроножных мышц.

Исходное положение – стоим прямо. Вдох – встаем на носочки, руки поднимаем вверх, смотрим на руки глазами. Опускаемся вниз на полную стопу и руки опускаем вниз – выдох.

Продолжительность. Делаем это упражнение в течение 40 секунд.

Упражнение № 4 – руки

Цель – улучшить координацию движений, укрепить мышцы рук и лопаток.

Исходное положение – стоим прямо. Руки перед собой. Вдох – разводим руки в стороны, сводим лопатки. Выдох – руки вперед крест-накрест (одна рука над другой).

Опять вдох – разводим руки в стороны, сводим лопатки. Выдох – крест-накрест уже другая рука сверху.

Продолжительность. Повторяем это упражнение в течение 40 секунд

Упражнение № 5 – движения плечами

Цель – снять напряжение с плеч

Исходное положение – стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вдох – движение вперед плечами, выдох – движение плечами назад, сводим лопатки. И опять вдох – вперёд плечами, выдох – назад и сводим лопатки.

Продолжительность. Повторяем это упражнение в течение 40 секунд.

Упражнение № 6 – для мышц бедер

Цель – снять нагрузку с передней группы мышц бедра.

Исходное положение – стоим прямо. Поднимаем ногу вверх и отводим в сторону. Стараемся не ставить на пол. Возвращаем назад и опускаем в исходное положение.

Повторяем то же самое с другой ногой.

Продолжительность –  в течение 40 секунд поочередно каждой ногой.

Упражнение № 7 – повороты корпуса

Цель – снимаем напряжение с мышц груди и поясницы.

Исходное положение – стоим прямо. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе делаем поворот в одну сторону, возвращаемся в исходное положение – выдох.

И то же самое в другую сторону.

Продолжительность. Поочередно повороты то в одну, то в другую сторону в течение 40 секунд.

Упражнение № 8 – для мышц ног и суставов

Цель – укрепление коленных и тазобедренных суставов.

Нам понадобится стул. Исходное положение – руки на спинке стула, ноги чуть шире плеч. Вдох – медленно присаживаемся вниз до параллели с полом, выдох – встаем.

Все движения медленные, плавные.

Продолжительность. Выполняем это упражнение в течение 20 секунд.

Упражнение № 9 – ходьба с высоко поднятыми коленями

Исходное положение – стоим прямо. Начинаем ходить, высоко поднимая колени и размахивая в такт руками.

Продолжительность упражнения – 1 минута.

Упражнение № 10 заключительное – дыхательная гимнастика

Цель – снять напряжение, расслабить все тело.

Исходное положение – стоим прямо.

Вдох – встаем на носочки, руки вверх, смотрим на руки. Выдох – опускаемся на всю стопу, руки вниз, смотрим на пол.

Продолжительность. Делаем это упражнение в течение 40 секунд.

Это вам тоже будет полезно. Рекомендуем бесплатные материалы

Онлайн-трансляция для тех, кто мечтает убрать отечность

Авторская формула от врача лечебной физкультуры и спортивной медицины, Александры Бониной для устранения хронической отечности ног, тела и лица. Без использования диуретиков, мазей других препаратов. Вы научитесь корректировать питание, измените бытовые привычки и добавите полезные упражнения для тела и лица.

Вы узнаете:

о легком и быстром способе избавления от отечности

как предотвратить ее повторное появление.

И уже после мастер-класса сможете внедрить эти знания в повседневную жизнь без перенапряжения.

Бесплатный 3-дневный онлайн-курс “Комплексное омоложение для женщин после 40” от врача-терапевта. Этот комплекс поможет:

остановить старение на генном уровне без хирургических вмешательств и инъекций.
эффективно устранить морщины, брыли, отеки и провисание тканей.
нормализовать работу эндокринной системы, ответственной за процессы старения.
сбросить лишний вес, улучшить цвет лица, состояние волос, кожи и ногтей.
заменить  программы старения в подсознании на программы молодости, придавая энергичность, легкость, позитивность и привлекательность.

В результате, вы снова будете получать довольствие от своего лица, тела и жизни.

Бесплатный онлайн мастер-класс «Как за два месяца восстановить свое здоровье» от практикующего доктора. Подойдет вам, если:

официальная медицина не помогла,  и вы ищете альтернативные методы лечения.

вы хотите забыть о таблетках и восстановить свое здоровье без лекарств.

Этот мастер-класс будет полезен для тех, кто хочет освоить методы оздоровления без больших финансовых затрат. Информация актуальная для любого возраста, для всех, кто стремится сохранить активный образ жизни.

Как избавиться от тревожности с помощью медитаций – бесплатный мастер-класс

Многие люди сейчас испытывают беспокойство, жалуются на плохой сон, неважное настроение. На этом мастер-классе вы узнаете эффективные техники и практики для преодоления тревожности и достижения внутреннего спокойствия с помощью медитации.

Уже на занятии вы сможете снять усталость, научитесь входить в состояние покоя, улучшите свое эмоциональное состояние, повысите качество сна, проработаете и уберете многочисленные страхи, сможете находить ресурсы для достижения целей

Зарядка для пожилых. Заключение

Зарядка для пожилых людей может быть приятной и полезной частью жизни. Не стоит бояться начать заниматься гимнастикой. Даже небольшие упражнения,  при их регулярном выполнении, принесут ощутимые результаты и помогут укрепить здоровье.

Источник: youtube ЗАРЯДКА для пожилых на каждый день! Как ПРАВИЛЬНО выполнять УПРАЖНЕНИЯ и не навредить себе?

---

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье

Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!