Приветствую! Сегодня наша тема – поверхностное дыхание. Для большинства людей этот тип дыхания – норма. Мы дышим так каждый день, даже не задумываясь правильно ли это.
Но вначале, что такое поверхностное дыхание – это процесс, когда мы вдыхаем и выдыхаем воздух, используя только верхние части наших легких. Звучит просто, не так ли? Но его влияние на наше здоровье огромно. Давайте разберемся, почему поверхностное дыхание так важно для нас!
Почему мы склонны к поверхностному дыханию
В своей повседневной жизни мы часто дышим поверхностно. И вот когда это происходит.
-
Когда мы в напряжении или стрессе. Например, если вы сидите за компьютером весь день и работаете над сложным проектом. Или у вас сильная эмоциональная реакция на что-то, такая как страх или гнев.
Часто такое состояние сопровождается ускорением сердечного ритма и учащением дыхания. То есть, чтобы снабдить организм большим количеством кислорода, мы начинаем дышать быстрее и поверхностно. Это может быть полезным очень короткое время. Если же поверхностное дыхание становится привычным, ни о каком здоровье речи быть не может.
-
Сидячий образ жизни. Когда мы проводим большую часть времени в сидячем положении, нашим мышцам необходимо меньше кислорода, чем при активном движении. В результате дыхание становится поверхностным. Ведь, кислорода и так хватает.
-
Плохая осанка. Особенно скругленные плечи и сутулость, может сжимать легкие и ограничивать полноценное дыхание.
-
Также мы можем дышать поверхностно, когда не обращаем внимания на дыхание. Например, если вы заняты чем-то очень важным, вы можете забыть о том, как дышите и начать дышать очень мелко. Это также может происходить, когда мы засыпаем или находимся в состоянии расслабления.
-
Повышенное потребление кислорода. Во время бега, подъема тяжестей или интенсивной физической работы, нам требуется большее количество кислорода. В таких ситуациях мы склонны дышать более поверхностно, чтобы насытить организм нужным кислородом.
Влияние поверхностного дыхания на здоровье
В общем, такой способ дыхания может привести к серьезным последствиям для нашего здоровья. Рассмотрим на примере нескольких систем организма
1. Дыхательная система
-
Снижение объема легких
-
Недостаток кислорода
-
Накопление углекислого газа
-
Риск развития хронических заболеваний легких
2. Сердечно-сосудистая система
-
Снижение уровня кислорода в крови
-
Увеличение частоты сердечных сокращений
3. Общее самочувствие
-
Усталость
-
Снижение энергии
-
Ухудшение качества сна
-
Риск развития депрессии
Как распознать поверхностное дыхание
Вот несколько признаков, на которые нужно обратить внимание, чтобы определить, дышит ли человек поверхностно:
-
Учащенное дыхание. Люди с таким типом дыхания могут дышать часто и быстро. Но объем каждого вдоха остается невелик, так как человек не заполняет легкие полностью кислородом. Что может привести к чувству усталости и одышки.
-
Грудь двигается больше, чем живот. Если вы видите, что грудь человека поднимается и опускается, а живот практически не двигается, то это может быть признаком поверхностного дыхания.
-
Дыхание сопровождается шумом. Когда человек дышит поверхностно, обычно можно услышать шум во время вдоха и выдоха.
-
Зачастую при поверхностном дыхании активно используются вспомогательные мышцы. Такие, как мышцы грудной клетки, шейных и плечевых мышц. Если внимательно присмотреться к такому человеку, можно увидеть, как во время дыхания поднимаются плечи.
Техники глубокого дыхания
2. Техника “4-7-8”
| Автор | Как выполнять | Польза данной практики | Особенности такого дыхания |
|---|---|---|---|
| Доктор Эндрю Вейл | 1. Расслабьтесь и сядьте или лягте в комфортной позе. Полностью выдохните через рот. | Успокаивает нервную систему и снижает стресс. | Простой и доступный способ дыхательной практики. |
| 2. Закройте рот. В течение 4 секунд вдыхайте через нос. | Улучшает концентрацию и снижает тревожность. | Может быть использован в любом месте и в любое время | |
| 3. Задержите дыхание на 7 секунд. | Помогает заснуть быстрее. | Не требует специальных навыков или оборудования. | |
| 4. Медленно выдохните в течение 8 секунд. . | Повышает качество сна. | Нужно повторить технику от 4 до 8 раз |
3. Ассиметричное дыхание
| Как выполнять | Польза данной практики | Особенности такого дыхания |
|---|---|---|
| 1. Вдох через нос на два счета. | Данная техника может помочь: в улучшении концентрации, | Нет задержки дыхания. То есть, за вдохом сразу следует выдох. |
| 2. Выдох через рот счет от 8 до 10 . | уменьшении стресса | Главное здесь — вдох через нос, выдох через рот. |
| 3. Продолжайте дышать так несколько минут. | и улучшении общего состояния здоровья. | И выдох в 5 раз длиннее вдоха. |
4. Расслабляющее дыхание с визуализацией
Найдите тихое место и устройтесь поудобнее.
| Как выполнять | Польза данной практики | Особенности такого дыхания |
|---|---|---|
| Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в спокойном месте, таком как пляж или лес. | Помогает уменьшить стресс и напряжение, | Эта практика сочетает в себе глубокое дыхание и визуализацию. |
| Представьте, как вдыхаете свежий воздух, который наполняет ваши легкие. И выдыхаете напряжение и стресс. | улучшить концентрацию и общее самочувствие, | Помогает улучшить сосредоточенность на процессе дыхания и создать позитивные образы, помогающие в расслаблении. |
| Вдыхайте глубоко через нос и медленно выдыхайте через рот. | развивает воображение | Важно! Вдох через нос, выдох ртом |
Практические советы для улучшения дыхания в повседневной жизни
-
Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка способствует свободному дыханию. Следите за положением позвоночника, расслабьте плечи и подбородок, держите голову прямо. Это поможет оптимизировать пространство для дыхательной системы.
-
Регулярно проветривайте помещение. Чистый и свежий воздух помогает улучшить качество дыхания. Открывайте окна и проветривайте помещение, особенно в закрытых или плохо пространствах.
-
Практикуйте диафрагмальное и другие виды дыхания. При дыхании старайтесь активировать диафрагму – большой дыхательный мышцу, расположенную между грудной клеткой и животом. При вдохе диафрагма опускается вниз, расширяя живот, а при выдохе поднимается вверх. Сосредоточьтесь на расширении живота во время вдоха и его сжатии во время выдоха.
-
Осознанно дышите в стрессовых ситуациях. Когда мы испытываем стресс или тревогу, наше дыхание становится поверхностным и быстрым. Важно научиться осознавать этот процесс и активно контролировать дыхание. Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните, сосредоточившись на своем дыхании. Это поможет вам расслабиться и справиться со стрессом.
-
Осознанное дыхание в спокойно обстановке. Регулярно проводите несколько минут, чтобы осознанно сосредоточиться на своем дыхании. При этом обратите внимание на глубину дыхания, его ритм и способность расслабиться во время выдоха.
-
Постепенное увеличение времени задержки дыхания. Попробуйте постепенно увеличивать время между вдохом и выдохом. Начните с небольших интервалов и постепенно увеличивайте их. Это поможет тренировать дыхательную систему и повысить ее гибкость.
-
Физическая активность. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или йога, помогают укрепить дыхательную систему. Начните с небольшой физической активности и постепенно увеличивайте ее интенсивность. Это поможет вашим легким лучше справляться со снабжением организма кислородом.
-
Избегайте курения и загрязненного воздуха. Курение и загрязненный воздух могут негативно влиять не только на сам процесс дыхания, но и на здоровье в целом. Ведь, фильтры нашего организма – легкие, постепенно забиваются вредными веществами. И уже не в состоянии “тянуть” воздух. А следовательно и количество кислорода, необходимого для жизни тоже уменьшается. Дыхание становится поверхностным, настроение неважным. Снижается выносливость, и даже иммунитет страдает.
Заключение
В этой статье мы говорили о поверхностном дыхании. Надеюсь, вы осознали, насколько важно обратить внимание на наши дыхательные привычки.
Поверхностное дыхание, которое часто сопровождает наш суетливый образ жизни, может оказывать негативное влияние на наше здоровье и благополучие.
Однако, есть простой и эффективный способ улучшить нашу жизнь – глубокое дыхание. Приглашаем вас присоединиться к нам и попрактиковать эту простую технику, которая поможет вам расслабиться, снизить стресс, повысить энергию и улучшить общее самочувствие.
Вдохните глубже, дышите осознанно и позвольте своему организму насытиться кислородом – ваше тело и разум будут вам благодарны.
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье
Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!
