Хотите, чтобы живот подтягивался сам, а организм работал, как часики? Для вас практика от доктора Маматова

Приветствую! Не знаете, как подтянуть живот и стать стройнее без изнурительных тренировок? Оказывается, секрет может быть гораздо ближе, чем вы думаете – в вашем дыхании.

Да-да, правильное дыхание не только полезно для общего здоровья и выносливости, но еще и поможет подтянуть живот.

В этой статье мы рассмотрим, как правильное дыхание и специальные техники помогут вам достичь результата и сделать ваш живот подтянутым. Готовы начать это увлекательное путешествие к стройности и здоровью? Тогда читайте дальше!

Как подтянуть живот с помощью “трубочки”

У одного опытного доктора – практика А.С. Маматова есть замечательная дыхательная практика. Хочу поделиться ею с вами. Эта практика поможет вам подтянуть живот и улучшить свое общее состояние. Называется она “трубочка”. С помощью контроля за дыханием активируются различные функции организма.

Как выполнять дыхательную практику “трубочка”

Просто сложите губы в трубочку и начните дышать через нее. Сделайте серию коротких вдохов и выдохов без перерыва. Сколько вдохов, столько же и выдохов. Если при этом вы будете издавать звук “хууууууу”, это пробудит диафрагмы вашего тела, в том числе, мочеполовую и тазовую.

Какие преимущества у этой практики

Она тонизирует предстательную железу, матку, яичники и помогает избавиться от проблем с запорами и геморроем.
Ваш живот автоматически подтянется, почки займут свое место, улучшится работа надпочечников, поджелудочной железы, щитовидной и паращитовидных желез, а также гипоталамуса и гипофиза.
Опустите голову вниз. Спина при этом прямая, промежность подобрана. Вернитесь в исходное положение.

Дыхательные и физические упражнения

Чтобы результат был лучше, нужно сочетать с дыханием разные виды упражнений.

Упражнения первое. Подъем грудной клетки

Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, старайтесь колени не раздвигать в стороны, а держать вместе. Голова и грудная клетка лежат на полу или ковре. Руки руки вытянуты вдоль тела пальчиками вперёд и приподняты над полом.
С выдохом и звуком «хуууу» (через рот, сложенный в трубочку) попробуйте оторвать грудную клетку от пола,  со вдохом опять через “трубочку” вернитесь в исходное положение. Промежность поджата.
Сделайте сначала три выдоха подряд (без вдоха), а потом три  вдоха подряд. Дышите все время через “трубочку”, пытаясь поднять грудную клетку всё выше и выше. Повторите это упражнение 8 раз или сколько сможете.

Второе упражнение – промежуточное

Исходное положение сидя. Голова прямо. Задача – снять напряжение с шеи.
Поднимите голову вверх (зубы должны быть сжаты — такой прием помогает расслабить щитовидную железу).
Опустите голову вниз. Спина при этом прямая, промежность подобрана. Вернитесь в исходное положение

Переходите к третьему упражнению

Оно похоже на первое, но с небольшим усложнением.
Исходное положение лежа на спине. Старайтесь сделать не три вдоха – выдоха, а больше. И по возможности увеличьте подъем грудной клетки. Но не за счет напряжения рук и плеч, а с помощью нижней части пресса.
Повторите упражнение несколько раз, отдохните.

Упражнение четвертое. Растяжка брюшного пресса

После выполнения предыдущих двух упражнений, наш брюшной пресс более-менее сократился. Теперь нужно его расслабить и немного растянуть.

Из положения сидя, старайтесь поставить носки ног вместе и как можно шире развести колени.
Опустите таз на пол и, упираясь на руки, постарайтесь на выдохе прогнуться вниз. Мышцы живота при этом растягиваются. Голова осторожно запрокидывается назад.
На выдохе грудная клетка возвращается в свое нормальное положение.

Пятое упражнение. Сгибание-разгибание ног

Исходное положение лежа на спине. Оба ноги согнуты в коленях под прямым углом.
С выдохом вытяните одну ногу вперёд, вторая остаётся согнутой под прямым углом. Одновременно старайтесь подтянуть себя наверх прессом, обняв руками согнутое колено.
Сгибайте вытянутую ногу, одновременно распрямляйте согнутую. Вновь старайтесь подтянуть себя наверх прессом, обняв руками согнутое колено. Один выдох, один вдох.

Упражнение шестое с помощью кулачков

Исходное положение лежа на животе. Для усиления, расслабления пресса положите два кулачка ниже пупка. Так вы расслабите зону над лобком. Дыхание свободное. На каждом выдохе старайтесь расслабиться и дополнительно промять низ живота кулачками.
Если вы чувствуете болезненное ощущение в этой зоне, возможно, у вас там спайки, которые остались после кесарева сечения или цистита, после простатита или удаления аппендикса, после удара в живот. Или в кишечнике скопились пищевые массы, которые плохо продвигаются.
Положение головы следует менять, поворачивая ее то в одну сторону, то в другую.

Седьмое упражнение для разблокирования грудного отдела позвоночника, надпочечников и поджелудочной железы

Исходное положение сидя, ноги скрещены. Максимально вытянитесь назад, выгибая спину дугой, акцентируйтесь на выдохе низом живота, подбородком тянитесь к грудине.
Максимально наклонитесь вперёд, запрокидывая голову. Затылком тянитесь к надплечьям Промежность подобрана. Надплечья отведены назад, зубы стиснуты.
Постепенно ускоряйтесь, стараясь добиться хруста в грудном отделе позвоночника. Перекрест ног следует менять. Особенно это важно для людей со сколиозом или перекосом таза.

Упражнение восьмое. Растяжка спины и ног с помощью носочков

Исходное положение – сидя на полу или коврике, ноги согнуты в коленях.
Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пальцев ног. И начните слегка покачиваться назад и вперёд. Промежность подобрана.
Движение минимальное, но важное. Оно вытягивает спину, заднюю линию ног. Дыхание через “трубочку”.

Второй вариант этого упражнения, усложненный

Он получится, если у вас гибкое тело. Исходное положение то же. Ноги вытянуты. Зацепитесь за носочки ног и с выдохом наклоняйтесь вниз, носочки уходят вперед.

Вдох – носочки назад, тело приподнимается вверх. Вдох-выдох через “трубочку”.

Упражнение девятое

Исходное положение сидя на полу или коврике. Возьмите себя за бедра чуть выше колена. Локти прижмите к телу.
Аккуратно выталкивайте спину назад. одновременно наклоняясь вперед. Дыхание свободное.

Бесплатные курсы и мастер-классы, которые вам точно помогут

Марафон крепкого пресса с заботой о позвоночнике. После занятий вы укрепите мышцы всего живота, за счет укрепления мышц поможете своему позвоночнику стать более здоровым, улучшите тонус мышц рук и плечевого пояса, создадите мышечный корсет для поддержки внутренних органов.

Путь к плоскому животу. На этой бесплатной онлайн встрече вы узнаете: как подтянуть все время торчащий живот, как делать упражнения, если кружится голова, как выбрать наиболее эффективные упражнения для подтяжки живота

Дыхание для здоровья и расслабления тела. Еще одна онлайн-встреча поможет вам научиться убирать стресс и тревогу с помощью дыхания. Вы сможете забыть о головной боли и утомлении, если примените секреты правильного дыхания. О них вы узнаете на бесплатном вебинаре.

Удалось подтянуть живот? Оцениваем эффективность упражнений

Как подтянуть живот – этот вопрос мы задавали в начале статьи. Проверьте, удалось ли достичь результата. Произнесите несколько слов вслух. Голос стал звонче?

Если это так, поздравляю! Изменение тональности голоса – первый показатель того, что диафрагмы тела, в том числе и тазовая, стали работать правильно. Голос начинает вибрировать.

Как вы себя чувствуете? Ожила голова, раскрылись суставы, уменьшился живот? У вас появилось непреодолимое желание удерживать его в подтянутом состоянии? Тогда вы на правильно пути, всё делали верно!

Источник: https://youtu.be/M1R1VH04XQw

---

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье

Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!