Утренняя зарядка в постели. Идеальный вариант для пожилых и ослабленных людей

Зарядка в постели сразу после пробуждения. Почему она необходима? Расскажем в статье.

Надеюсь, вы не из тех людей, кто после сна вскакивает и куда-то бежит. Хотя, бывает и такое, ведь у всех разная ситуация.

Ведь, ночью кровь концентрируется и скапливается, в основном, во внутренних органах. А нам нужно “доставить” ее на периферию, к мышцам.

Зарядка в постели. 10 упражнений

Существует множество комплексов утренней гимнастики. Предлагаем вам один из вариантов. Будем рады, если он вам понравится.

Упражнения для кистей рук и стоп

Одеяло отбрасываем.

Вращаем кисти в лучезапястном суставе в одну и другую сторону.
Вращаем ступни ног в голеностопном суставе. Также, сначала в одну, потом в другую сторону. Делаем не спеша, постепенно увеличивая амплитуду.
Стопа на себя от себя, на себя, от себя.
Обе ноги на себя от себя или поочередно.
Сжимаем, разжимаем пальцы рук и ног.

Чувствуете, как просыпаются мышцы?

Упражнения для коленей

Сгибаем ноги в коленях, подтягиваем одну ногу к груди, придерживая за колено руками, выдох. Можно зафиксировать это положение на несколько секунд.

Распрямляем ногу, скользим пяткой по постели, вдох.То же самое проделываем с другой ногой.

Таким образом мы немного растянем мышцы нижней части спины. поясничную зону. У многих в этих частях тела сразу после пробуждения бывают болезненные ощущения, скованность.

Если у вас недомогание или вы приболели, то в постели можно делать вот эту гимнастику.
Даже когда вы, не дай Бог попали в больницу, тоже важно на постели двигаться.

Чтобы наше исцеление быстрее наступило, чтобы все органы, ткани и системы получали необходимое количество крови, все нужные питательные вещества, избавились от вредных веществ.

Упражнения для тазобедренных и коленных суставов

Сгибаем ногу, подтягиваем к себе и укладываем в сторону. Задерживаемся в этом положении несколько секунд, скользим по постели пяткой, вытягиваем ногу.

Те же самые действия повторяем с другой ногой. Делаем по 6-8-10 повторений в зависимости от желания и наличии времени.

Такая гимнастика занимает считанные минуты.

Конечно же это будет большой плюс: мы еще не поднялись с постели, а уже улучшили подвижность суставов.

Упражнение ноги вверх

Немного усложняем. Мы уже достаточно разогрелись, теперь поднимаем ноги поочередно вверх. В зависимости от возможностей тела мы можем выпрямлять ногу полностью или оставить ее в полусогнутом положении. Нога вверх – выдох, вниз – вдох. 6-8 повторений.

Упражнение “велосипед”

Это упражнение знакомо нам с детства. Здесь включаются в работу мышцы живота, стопы.

Расслабляем тазобедренные суставы

Сгибаем ноги в коленях, разводим в стороны, соединяем стопы.

Упражнение растяжка

Руки соединяем в замок и тянемся вверх, за голову.
Если позволяет длина вашего спального места и возможности тела, одновременно вытягиваем как можно дальше руки и ноги в противоположные стороны.
Скрещиваем руки в верхней части груди и стараемся достать кистями рук лопатки.

Перекрестная скрутка

Приподнимаем корпус и ногу. Достаем правой ладонью до левой стопы, выдох. Возвращаемся в исходное положение (лежа на кровати), вдох.

Достаем левой ладонью до правой стопы, выдох. Исходное положение, вдох.

Сводим локти

Руки, сцепленные в замок, лежат под головой. Стараемся соединить локти. Вновь разводим локти в стороны и так несколько раз.

Тряска

В заключение поднимаем руки и ноги вверх, вибрируем, трясем ногами, руками. Так можно делать минуту и даже больше, чтобы усилить кровоснабжение и циркуляцию лимфы, улучшить массаж капилляров.

Это упражнение советуют выполнять при склонности к варикозу конечностей.

Подведем итог по зарядке в постели

Данная зарядка в постели может быть, как самостоятельным комплексом или как подготовка к основной утренней гимнастике. Главное. не лениться для своего же блага.

Источник: https://clck.ru/33tVjV

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье

Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!