Гимнастика Стрельниковой – эффективный способ борьбы с симптомами остеохондроза. Известная своими простыми дыхательными упражнениями, она поможет укрепить мышцы спины, увеличить гибкость, уменьшить болевые ощущения. И улучшить общее состояние организма. Эта гимнастика доступна всем, независимо от возраста. Главное – не забывать выполнять ее регулярно.
Что такое остеохондроз
Вначале давайте разберемся, что это за болезнь. Остеохондроз – проблема, связанная со здоровьем нашей спины. Заболевание влияет на наш позвоночник и все области, которые его окружают. По мере развития остеохондроза, позвонки в нашей спине начинают терять свою силу и гибкость.
Основные симптомы и последствия
Людям с остеохондрозом тяжело наклоняться, поворачиваться или поднимать предметы. Остеохондроз может привести к боли в спине , онемению, покалыванию и слабости в руках и ногах. Что связано со сдавливанием нервов в позвоночнике.
Если остеохондроз не лечить, возможны серьезные последствия. Вот некоторые из них:
Если вы испытываете симптомы остеохондроза, обратитесь к врачу для диагностики и назначения соответствующего лечения.
Гимнастика Стрельниковой
Чем могут помочь упражнения Стрельниковой при остеохондрозе
С помощью уникальной методики происходит:
История создания
В молодости Александра Николаевна Стрельникова была певицей. Однажды она потеряла голос. Ее мама начала искать, как голос восстановить. Так постепенно была изобретена стрельниковская гимнастика.
Со временем молва об удивительных упражнениях, после которых голос звучит звонче и чище, стала быстро распространяться среди певцов. Как впоследствии оказалось, список болезней, при которых помогает эта дыхательная гимнастика, намного шире.
Гимнастика Стрельниковой способствует улучшению питания спинного мозга, восстановлению межпозвоночных диски, лучше начинают выполнять свои функции позвоночные артерии. Постепенно исчезают отеки и боли. То есть, происходит воздействие на позвоночник изнутри.
Противопоказания
Вот несколько состояний, при которых не рекомендуется заниматься гимнастикой Стрельниковой:
-
Если вы болеете, например, гриппом, простудой или в организме есть другие воспаления, лучше отложить тренировку до полного выздоровления. Ведь, организму итак нужны силы, чтобы справиться с инфекцией.
-
При серьезных хронических заболеваниях, например, болезни сердца, диабете или проблемах с позвоночником нужно подстраховаться. Лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий гимнастикой Стрельниковой.
-
При свежих травмах не стоит нагружать поврежденную область до ее полного заживления
-
Беременность
-
Онкология
Особенности выполнения гимнастики
Главной отличительной чертой этой гимнастики является способ дыхания. Во время вдоха грудная клетка не расширяется, как мы привыкли, а наоборот, сжимается. Это кажется немного странным, но на самом деле помогает тренироваться без устали. Вентиляция легких увеличивается в пять раз!
Техника дыхания в гимнастике Стрельниковой также особенная. Когда мы вдыхаем, делаем это через нос, шумно и быстро, как шмыганье носом. А при выдохе просто расслабляемся и позволяем воздуху выходить без усилий через полуоткрытый рот или нос.
Все движения в гимнастике Стрельниковой выполняются синхронно с дыханием. Это означает, что каждый раз, когда мы делаем движение, одновременно вдыхаем или выдыхаем.
Последовательность упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой при остеохондрозе
Внимание! В начале занятий может кружиться голова. Обычно это ощущение быстро проходит. Если самочувствие не нормализуется, выполняйте комплекс сидя. Либо следует увеличить перерыв между восьмерками до 5-10 секунд.
Упражнение “Ладошки”
Начните гимнастику с разминки. Стоим ровно и прямо, сжимаем ладошки в кулачки и шумно шмыгаем носом (короткий резкий вдох). Разжимаем пальцы – произвольный выдох. 8 вдохов, 8 выдохов. 4 подхода (всего 32 раза). После каждой восьмерки отдых 2-3 секунды.
Упражнение “Погончики”
Исходное положение то же. Кулачки на поясе. С силой толкаем пальцы вниз, растопыриваем их – шумный вдох носом. Кулачки возвращаются в исходное положение (выше пояса не поднимать) – выдох. По 8 повторений 4 подхода (всего 32 раза).
Упражнение “Насос”
Стоим ровно, прямо. Чуть-чуть склоняемся вперед, спина круглая, голова опущена, плечи расслаблены. Смотрим на ступни своих ног. Руки выполняют движение, как будто качают насос – шумный вдох носом. По 8 повторений 4 подхода (всего 32 раза)
Упражнение “Кошка”
Стоим ровно и прямо, выполняем легкую пружинистую танцующую присядь. И одновременно поворачиваем верхнюю часть туловища вместе с головой вправо и влево. Руки на уровне пояса делают хватательные движения. Всего 32 поворота. При каждом повороте шумный вдох носом.
Упражнение “Обними плечи”
Исходное положение: стоим ровно, прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. В момент вдоха бросаем руки на встречу друг другу до отказа. Локти сходятся и сами слегка расходятся в стороны. Но не до исходного положения. Руки не перекрещивать, менять их местами тоже нельзя (верхнюю руку вниз, а нижнюю вверх). Не напрягаться. Всего 32 движения.
Упражнение “Большой маятник”
Слегка наклонились вниз – пол понюхали (как в упражнении «Насос»), отклонились назад (как в упражнении «Обними плечи») – потолок понюхали . Гнется только поясница, ноги прямые. По 16 движений вверх и вниз.
Еще больше упражнений в этом видео:
Самое важное при выполнении этих упражнений – слушать себя, не переусердствовать. Начинающим можно уменьшить количество повторений. Когда тело привыкнет к новым нагрузкам, постепенно увеличивать время занятий.
Гимнастика Стрельниковой. Заключение
При выполнении гимнастики активно участвуют все части вашего тела – руки, ноги, голова, поясница, живот и плечи. Короткие сильные вдохи помогают организму получать максимальное количество кислорода. Это улучшает обмен веществ на клеточном уровне.
Гимнастика Стрельниковой способствует развитию гибкости, пластичности, улучшает иммунитет.
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье
Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!
