На даче

На даче без боли. Как работать без устали и сохранить спину и суставы здоровыми!

«На даче, как в раю» – часто говорит моя знакомая. Представьте, вы лежите в гамаке под сенью густой листвы. Или в уютной беседке наслаждаетесь ароматным чаем из дачных растений. Хорошо, правда?

Девушка на даче

Только не все приезжают на дачу отдыхать. Для многих людей дача – источник экологически чистых овощей, фруктов, ягод. Поэтому на участке всегда много работы. Будь это ранняя весна, знойное лето или щедрая осень.

Как же все успеть и при этом сохранить и спину, и суставы здоровыми?

Планируйте время работы на даче

Как и в любом деле, нужно определить фронт работ. Распределить время так, чтобы успеть все сделать и не свалиться с ног в конце дня.

  • Определите, какое количество времени вы готовы потратить на работу на даче. Ставьте перед собой выполнимые, разумные цели.
  • Разделите работу на несколько этапов и выполняйте их постепенно. Выделите, что нужно сделать в первую очередь, а что потом.
  • Запланируйте себе небольшие перерывы для отдыха, приема пищи или воды

Правильно организуйте «рабочее место»

на даче девушка срывает-помидоры

Перед началом работы убедитесь, что ваши инструменты подготовлены. Например, лопаты, мотыги, вилы, ножовки и секаторы хорошо заточены и находятся в удобном доступном месте.

Обратите внимание на длину ручки инструмента. Она должна соответствовать вашему росту, чтобы не нагружать позвоночник и предотвращать появление болей.

Как работать на даче, не уставая

Друзья, хочу поделиться с вами некоторыми советами, которые помогут вам работать на грядках без неприятных болей в спине, дискомфорта и усталости.

  • Залог комфортного и безболезненного физического труда – правильная осанка. Старайтесь держаться прямо, не сутулиться. Перед работой на даче сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к физической активности.
  • Работайте в удобной комфортной обуви и одежде.
  • Не забывайте о правильной позе. Стоя или сидя, старайтесь поддерживать прямую спину, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Если нужно наклониться, сгибайте колени и сохраняйте спину в нейтральном положении, избегая излишнего изгиба.

Посмотрите на картинку с подсказками. И все станет понятно.

Дачный  фитнес
  • Делайте короткие перерывы, чтобы размяться и растянуть свои мышцы.Можно прогуляться по участку или время от времени выполнять следующие упражнения:
  1. Растяжка спины: встаньте прямо, положите руки на поясницу и медленно наклонитесь вперед, стараясь ощущать растяжение в области спины. Повторите 5-7 раз.
  2. Вращение плечами: поднимите плечи вверх, затем медленно и плавно вращайте ими вперед и назад. Это упражнение поможет расслабить и размять мышцы плечевого пояса.
  3. Сгибание и разгибание коленей: стойте прямо, делайте плавные сгибания и разгибания коленей, словно вы приседаете. Это упражнение укрепит мышцы ног и суставы.
  4. Круговые движения стопами: сядьте на стул или на землю, поднимите стопы и медленно делайте круговые движения ногами. Это упражнение поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы стоп.
  5. Наклоны корпуса в стороны: стоя на прямых ногах, медленно наклоняйтесь влево и вправо, стараясь ощущать растяжение в боковых мышцах. Повторите упражнение 5-7 раз.
  6. Повороты туловища: стойте прямо, положите руки на поясницу, медленно поворачивайте туловище влево и вправо, стараясь максимально развернуться. Это упражнение поможет размять позвоночник и укрепить мышцы спины.
  7. Подъемы на носки: стойте прямо, поднимайтесь на носки и опускайтесь обратно на полную стопу. Это упражнение поможет укрепить мышцы и суставы ног.
  8. Растяжка шеи: сядьте на стул или на землю, склоните голову вперед, назад, вправо и влево. Повторите упражнение 5-7 раз, ощущая растяжение в шее.
  9. Круговые движения руками: стойте прямо, поднимите руки в стороны и делайте медленные круговые движения руками. Это упражнение поможет разгрузить и расслабить плечевые суставы.
  10. Глубокое дыхание: сядьте на стул или на землю, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это упражнение поможет расслабиться и снять напряжение.
  • И еще один способ сохранения позвоночника и суставов в добром здравии – не забывайте о расслаблении после работы. Принимайте теплый душ, делайте массаж или просто полежите, чтобы ваша спина могла восстановиться и отдохнуть после тяжелого рабочего дня.

А если все-таки случилось так, что спина и суставы после трудового дня бунтуют, вам помогут:

Народные рецепты от усталости и боли в суставах и позвоночнике

Эти простые и доступные методы передаются из поколения в поколение и заслужили признание многих людей.

  • Компрессы с медом и солью. Приготовьте раствор из одной чайной ложки меда (жидкого) и одной чайной ложки соли (лучше морской). При необходимости увеличьте количество, придерживаясь пропорций 1:1.

Нанесите этот раствор на больные суставы или область позвоночника и оставьте на 15-20 минут. Сверху можно укрыть хлопчатобумажной тканью. Затем смойте теплой водой. Этот компресс поможет снять воспаление и снять боль.

  • Массаж с растительным маслом. Возьмите небольшое количество растительного нерафинированного масла (подсолнечного или оливкового, или касторового) и нанесите на больные суставы или область позвоночника.

Проведите массаж в течение 10-15 минут, уделяя особое внимание болевым точкам. Масло помогает снять напряжение и улучшить кровообращение.

  • Компрессы из капустного листа или лопуха. Возьмите несколько свежих листьев и хорошо их промойте. Затем помните листья в руке или используйте кухонный молоток для размягчения.

Положите эти листья на больные суставы или позвоночник и закрепите повязкой или шарфом. Лист лопуха нужно класть гладкой стороной к коже. Оставьте компресс на несколько часов или на всю ночь.

Капуста и лопух обладают противовоспалительными свойствами и помогают справиться с болевыми ощущениями.

Чтобы работа на даче была еще более продуктивной:

Бесплатный онлайн мастер-класс «3 секрета здоровья коленных и тазобедренных суставов при артрозе»

Мастер-класс нужен, если вы чувствуете:

  • Напряжение, скованность и неприятные ощущения в суставах.
  • Дискомфорт и быстрое утомление в ногах.
  • У вас отечность ног к концу дня.
  • Выраженная, сильная, острая или постоянная боль в суставах.
  • Воспаление колена или тазобедренного сустава.

Бесплатный онлайн курс «Восстановление спины в домашних условиях без таблеток, уколов, операций»

  • Как убрать грыжу, остеохондроз, сколиоз, радикулит в домашних условиях
  • Авторский способ избавления от «холки», горба и других зажимов
  • Как правильная осанка помогает сбросить 5-10 кг. лишнего веса

Заключение

Работа на даче должна приносить вам удовольствие и позитивные эмоции, а не причинять боли и неприятности. Берегите свои суставы и позвоночник, и пусть ваша дача станет настоящим райским уголком для вас и вашей семьи!


Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье

Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookies :))
Принять
Политика конфиденциальности