«На даче, как в раю» – часто говорит моя знакомая. Представьте, вы лежите в гамаке под сенью густой листвы. Или в уютной беседке наслаждаетесь ароматным чаем из дачных растений. Хорошо, правда?

Только не все приезжают на дачу отдыхать. Для многих людей дача – источник экологически чистых овощей, фруктов, ягод. Поэтому на участке всегда много работы. Будь это ранняя весна, знойное лето или щедрая осень.
Как же все успеть и при этом сохранить и спину, и суставы здоровыми?
Планируйте время работы на даче
Как и в любом деле, нужно определить фронт работ. Распределить время так, чтобы успеть все сделать и не свалиться с ног в конце дня.
-
Определите, какое количество времени вы готовы потратить на работу на даче. Ставьте перед собой выполнимые, разумные цели.
-
Разделите работу на несколько этапов и выполняйте их постепенно. Выделите, что нужно сделать в первую очередь, а что потом.
-
Запланируйте себе небольшие перерывы для отдыха, приема пищи или воды
Правильно организуйте «рабочее место»

Перед началом работы убедитесь, что ваши инструменты подготовлены. Например, лопаты, мотыги, вилы, ножовки и секаторы хорошо заточены и находятся в удобном доступном месте.
Обратите внимание на длину ручки инструмента. Она должна соответствовать вашему росту, чтобы не нагружать позвоночник и предотвращать появление болей.
Как работать на даче, не уставая
Друзья, хочу поделиться с вами некоторыми советами, которые помогут вам работать на грядках без неприятных болей в спине, дискомфорта и усталости.
-
Залог комфортного и безболезненного физического труда – правильная осанка. Старайтесь держаться прямо, не сутулиться. Перед работой на даче сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к физической активности.
-
Работайте в удобной комфортной обуви и одежде.
-
Не забывайте о правильной позе. Стоя или сидя, старайтесь поддерживать прямую спину, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Если нужно наклониться, сгибайте колени и сохраняйте спину в нейтральном положении, избегая излишнего изгиба.
Посмотрите на картинку с подсказками. И все станет понятно.

-
Делайте короткие перерывы, чтобы размяться и растянуть свои мышцы.Можно прогуляться по участку или время от времени выполнять следующие упражнения:
- Растяжка спины: встаньте прямо, положите руки на поясницу и медленно наклонитесь вперед, стараясь ощущать растяжение в области спины. Повторите 5-7 раз.
- Вращение плечами: поднимите плечи вверх, затем медленно и плавно вращайте ими вперед и назад. Это упражнение поможет расслабить и размять мышцы плечевого пояса.
- Сгибание и разгибание коленей: стойте прямо, делайте плавные сгибания и разгибания коленей, словно вы приседаете. Это упражнение укрепит мышцы ног и суставы.
- Круговые движения стопами: сядьте на стул или на землю, поднимите стопы и медленно делайте круговые движения ногами. Это упражнение поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы стоп.
- Наклоны корпуса в стороны: стоя на прямых ногах, медленно наклоняйтесь влево и вправо, стараясь ощущать растяжение в боковых мышцах. Повторите упражнение 5-7 раз.
- Повороты туловища: стойте прямо, положите руки на поясницу, медленно поворачивайте туловище влево и вправо, стараясь максимально развернуться. Это упражнение поможет размять позвоночник и укрепить мышцы спины.
- Подъемы на носки: стойте прямо, поднимайтесь на носки и опускайтесь обратно на полную стопу. Это упражнение поможет укрепить мышцы и суставы ног.
- Растяжка шеи: сядьте на стул или на землю, склоните голову вперед, назад, вправо и влево. Повторите упражнение 5-7 раз, ощущая растяжение в шее.
- Круговые движения руками: стойте прямо, поднимите руки в стороны и делайте медленные круговые движения руками. Это упражнение поможет разгрузить и расслабить плечевые суставы.
- Глубокое дыхание: сядьте на стул или на землю, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это упражнение поможет расслабиться и снять напряжение.
-
И еще один способ сохранения позвоночника и суставов в добром здравии – не забывайте о расслаблении после работы. Принимайте теплый душ, делайте массаж или просто полежите, чтобы ваша спина могла восстановиться и отдохнуть после тяжелого рабочего дня.
А если все-таки случилось так, что спина и суставы после трудового дня бунтуют, вам помогут:
Народные рецепты от усталости и боли в суставах и позвоночнике
Эти простые и доступные методы передаются из поколения в поколение и заслужили признание многих людей.
-
Компрессы с медом и солью. Приготовьте раствор из одной чайной ложки меда (жидкого) и одной чайной ложки соли (лучше морской). При необходимости увеличьте количество, придерживаясь пропорций 1:1.
Нанесите этот раствор на больные суставы или область позвоночника и оставьте на 15-20 минут. Сверху можно укрыть хлопчатобумажной тканью. Затем смойте теплой водой. Этот компресс поможет снять воспаление и снять боль.
-
Массаж с растительным маслом. Возьмите небольшое количество растительного нерафинированного масла (подсолнечного или оливкового, или касторового) и нанесите на больные суставы или область позвоночника.
Проведите массаж в течение 10-15 минут, уделяя особое внимание болевым точкам. Масло помогает снять напряжение и улучшить кровообращение.
-
Компрессы из капустного листа или лопуха. Возьмите несколько свежих листьев и хорошо их промойте. Затем помните листья в руке или используйте кухонный молоток для размягчения.
Положите эти листья на больные суставы или позвоночник и закрепите повязкой или шарфом. Лист лопуха нужно класть гладкой стороной к коже. Оставьте компресс на несколько часов или на всю ночь.
Капуста и лопух обладают противовоспалительными свойствами и помогают справиться с болевыми ощущениями.
Чтобы работа на даче была еще более продуктивной:
Бесплатный онлайн мастер-класс «3 секрета здоровья коленных и тазобедренных суставов при артрозе»
Мастер-класс нужен, если вы чувствуете:
- Напряжение, скованность и неприятные ощущения в суставах.
- Дискомфорт и быстрое утомление в ногах.
- У вас отечность ног к концу дня.
- Выраженная, сильная, острая или постоянная боль в суставах.
- Воспаление колена или тазобедренного сустава.
Бесплатный онлайн курс «Восстановление спины в домашних условиях без таблеток, уколов, операций»
- Как убрать грыжу, остеохондроз, сколиоз, радикулит в домашних условиях
- Авторский способ избавления от «холки», горба и других зажимов
- Как правильная осанка помогает сбросить 5-10 кг. лишнего веса
Заключение
Работа на даче должна приносить вам удовольствие и позитивные эмоции, а не причинять боли и неприятности. Берегите свои суставы и позвоночник, и пусть ваша дача станет настоящим райским уголком для вас и вашей семьи!
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье
Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!