Приветствую! Сегодня наша тема: грудные мышцы и их влиянии на здоровье. Эта статья для вас, если есть проблемы с шеей, грудным отделом позвоночника, такие как остеохондроз, грыжи, протрузии, боли головные, боли в плечах, между лопатками, онемение рук, сутулость, голова падает вперед, ухудшается зрение.
Очень часто причиной всего этого являются напряженные грудные мышцы и мышцы шеи. Как же укрепить эти мышцы? Рассмотрим практические способы.
Роль грудных мышц
Эти мышцы расположены в грудной клетке и отвечают за движение рук вперед, назад и наружу. Кроме того, они играют важную роль в поддержке плеч и поддержании правильного положения позвоночника.
Если грудные мышцы слабые или недостаточно гибкие, это может привести к нарушению осанки, усталости и болям в плечах, шее и голове.
Упражнения для грудных мышц и мышц шеи
Попробуем избавиться от этих проблем? Чтобы расслабились мышцы, которые пытаются уравновесить ваше положение тела (мышцы плеч и шеи). И растянуть грудные мышцы.
Важные особенности выполнения
-
Все упражнения делать не через боль, а до дискомфорта в той амплитуде, которая у вас получается.
-
Будьте особенно аккуратны при грыжах и протрузиях в шейном, грудном отделах.
-
Амплитуду движения при грыжах старайтесь делать сначала минимальной.
-
Упражнения из предложенной растяжки применяются в лечебной физкультуре, но перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
-
Каждое упражнение будем делать примерно по 5-10 раз.
-
Рекомендуется выполнять растяжку минимум один раз в неделю, медленно и аккуратно, с глубоким дыханием. Каждое упражнение повторять примерно по 5-10 раз.
Упражнения на растяжку
Все они простые и доступные для людей любого возраста. Особенно полезными могут быть следующие:
1 упражнение
Можно делать стоя или сидя. Руки перед собой, пальцы растопырены – вдох. На выдохе согнутые в локтях руки притягиваем к телу на уровне груди, тянемся грудью вперед – это раз. Повторяем все движения еще 4 раза.
2 упражнение
Ладошки перед собой, локти упираем в живот или в бока, как вам удобно – вдох. И, не отрывая локти от тела, разводим ладони в стороны. Плечи расходятся, грудь вперед – выдох. Это раз. Возвращаем руки вперед – вдох, руки в стороны – выдох. Повторяем еще 4 раза.
3 упражнение
Руки вытянули вперед, согнули в локтях, сжали кулаки. Локти и кулаки соединили вместе. Приподняли руки на уровень плеч и развели их, как будто бы створки раскрываем – вдох и закрываем – выдох. Всего по 5 движений. Расслабились немножко, руки встряхнули.
Упражнение 4
Руки вдоль тела. Поднимаем правую руку и тянемся ею вверх, в сторону и назад. Повторяем левой рукой. Растяжку делаем на выдохе. По 5 движений каждой рукой. Тянем грудь вперед.
Упражнение 5
Руки назад в замок. Тянемся руками назад, поднимаем соединенные руки вверх, как можно выше. Грудь тянем вперед. Тело наклонять не надо. Всего 5 движений. Как можно выше руки приподняли и держим так 10 секунд. Шею и подбородок тянем вверх.
Упражнение 6
Исходное положение прежнее – руки за спиной. Работаем с шеей – наклоны вправо, влево. По 5 наклонов в каждую сторону.
Упражнение 7
Руки за спиной. Смотрим за правое плечо – раз, за левое – два. Еще по 4 раза в каждую сторону. Чувствуете как тянутся боковые мышцы шеи?
Упражнение 8
Руки сзади в замке. Спина ровная. Грудь вперед. Подбородок немного вверх. Правой рукой придерживаем подбородок, чуть-чуть доворачиваем голову вправо, смотрим за правое плечо. Замираем в таком положении на 10 секунд. Повторяем в другую сторону.
Упражнение 9
Становимся лицом к стене. Правую руку отводим в сторону и кладем на стену. Тянемся правым плечом к стене, смотрим за левое плечо. Замираем в таком положении на 10-30 секунд. Повторяем в другую сторону.
Упражнение 10
Стоим лицом к стене. Обе руки подняли высоко наверх, ноги подальше назад, грудь тянем вниз. Замираем в таком положении на счет от одного до 10
Упражнение ретракция
Независимо от того, выполняете вы вышеприведенный комплекс или нет, есть одно упражнение, которое нужно делать хотя бы два раза в день. И не раз в неделю, а каждый день. Это ретракция.
Исходное положение: спина прямая, плечи ровные. Макушка тянется вверх, подбородок приближен к шее. Для лучшего эффекта можно пальчиком придерживать подбородок. Отодвигаем шею назад, вперед. Всего 10 раз. То есть, пытаемся шею вернуть на ее физиологически правильное место.
Эффективные помощники для улучшения результатов
-
Бесплатный курс гимнастики для позвоночника и суставов. Комплекс упражнений, который развивает подвижность суставов!
-
Бесплатные упражнения для мозга, улучшения зрения и памяти. Врач-невролог делится простыми и эффективными упражнениями для омоложения мозга.
-
Бесплатный онлайн-практикум “Метаболизм перезагрузка – энергия жизни”. 3 главных секрета нового долголетия, 7 упражнений для митохондрий, практики избавления от “плохого жира” и остановки старения. От практикующего врача с более чем 20-летним опытом.
Заключение. Растяжка грудных мышц для вашего здоровья
Регулярные упражнения, такие как растяжка и поддержка правильной осанки, помогут вам уменьшить симптомы остеохондроза и улучшить общее самочувствие. Ведь, при желании совсем несложно найти немного времени на заботу о своем здоровье.
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье
Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!
