Вероятно, вам это хорошо знакомо. Вы целый день сидите перед компьютером, и через некоторое время начинает неметь рука, болит спина и поясница, плечи словно каменные, гудит голова. Значит, пора выполнять упражнения для расслабления мышц.
В этой статье предлагаем вам 18 упражнений, которые помогут отдохнуть мышцам и избежать боли и перенапряжения.
ВНИМАНИЕ!!! Если при выполнении упражнений возникает хоть малейшая боль, следует либо замедлиться, либо вообще прекратить упражнения.
Итак, готовы? Начинаем выполнять упражнения для расслабления мышц
Общее правило: спина должна быть прямой.
Упражнения для расслабления мышц рук и плеч
1. Вытягиваем руки перед собой, поднимаем одну руку вверх, а другую опускаем вниз. Затем медленно меняем руки, поднимаем нижнюю вверх, опуская верхнюю руку вниз. Повторяем несколько раз в день – это упражнение растягивает мышцы предплечий.
2. Встаем, переплетаем пальцы, ладони внизу. Затем поднимаем руки перед собой, а потом над головой. Слегка потянитесь. Повторяем несколько раз в день – это упражнение растягивает мышцы обеих рук и пальцев.
3. Вытягиваем руки перед собой, сжимаем пальцы и тянемся вперед изо всех сил. Повторяем 5-10 раз, желательно несколько раз в день. Это упражнение полезно для мышц рук и пальцев.
4. Вытягиваем правую руку перед собой, поднимаем кисть вверх, беремся левой рукой за кончики пальцев и слегка тянем пальцы назад. Задерживаемся в этом положении на мгновение, затем переключаемся на левую руку. Повторяем несколько раз в день. Это упражнение растягивает пальцы, мышцы кисти и предплечья.
5. Встаем в дверном проеме и кладем левую руку на дверную коробку так, чтобы рука была на уровне плеча. Слегка поворачиваем верхнюю часть тела вправо и задерживаемся в этом положении на мгновение. Затем меняем руки. Повторяем по 5-10 раз, желательно несколько раз в день. Это упражнение растягивает мышцы рук и плеч.
Упражнения для мышц шеи и плеч
6. Поворачиваем голову вправо и наклоняем ее вниз к правому плечу. Снова поднимаем голову, смотрим прямо перед собой. Затем поворачиваем голову влево и наклоняем ее к левому плечу. Повторяем 5-10 раз – это упражнение растягивает мышцы боковой части шеи.
7. Кладем левую руку на правое плечо и давим вниз. Затем поднимаем правое плечо и снова опускаем. Повторяем 5-10 раз, затем переключаемся на противоположную сторону. Это упражнение полезно для мышц шеи и плеч.
8. Садимся прямо на стул, расслабляем плечи и кладем кончики пальцев на плечи. Делаем круговые движения локтями в одну сторону 5-10 раз. А затем в другую столько же. Это упражнение тренирует предплечья и плечи.
9. Садимся прямо на стул и опускаем руки по бокам. Расслабляем плечи. Тянемся вверх. А затем поднимаем оба плеча так высоко, как только можем, не поднимая рук. Задерживаемся в этом положении и на выдохе снова опускаем плечи. Повторяем упражнение 5-10 раз, а лучше всего несколько раз в течение дня. Это упражнение тренирует мышцы плеч.
10. Садимся прямо на стул, руки должны свисать по бокам. Наклоняем голову вправо, затем медленно опускаем ее к груди и наклоняем к левому плечу. Затем медленно возвращаем голову к правому плечу. Повторите по 5-10 раз, желательно несколько раз в день. Это упражнение растягивает и расслабляет мышцы шеи.
11. Вытягиваем правую руку и беремся левой рукой за локоть. Слегка тянем руку в левую сторону и задерживаемся в таком положении на мгновение. Затем меняем руки местами. Повторяем по 5-10 раз, желательно несколько раз в день. Это упражнение растягивает плечевую мышцу.
12. Садимся прямо на стул, левая рука свисает вниз по боку, а голова лежит на правом плече. Беремся правой рукой за голову и осторожно тянем ее вниз к плечу. Задерживаемся в этом положении на мгновение, затем меняем сторону. Повторяем это упражнение по 5-10 раз, а лучше всего несколько раз в день. Это упражнение растягивает мышцы шеи и плеч.
Упражнения для расслабления мышц спины
13. Встаем прямо и складываем руки за спиной. Затем поднимаем руки вверх и назад и слегка поворачиваем верхнюю часть тела вправо, одновременно поворачивая голову, чтобы посмотреть через правое плечо. Делаем глубокий вдох и поворачиваем верхнюю часть тела в другую сторону. Повторяем 5-10 раз. Это упражнение растягивает мышцы спины.
14. Садимся на стул и наклоняемся вперед, переплетаем пальцы за спиной, затем вытягиваем руки назад и вверх, поднимая голову. Считаем до 5 и снова расслабляемся. Повторяем это упражнение 5-10 раз. Оно одновременно растягивает мышцы спины и тренирует их.
Упражнения для бедер и таза
15. Встаем, делаем длинный шаг вперед правой ногой и сгибаем правое колено, не отрывая левую пятку от пола. Затем возвращаем вес на левую ногу и сгибаем ее в колене. Правую ногу выпрямляем. Затем переключаемся на другую ногу. Повторяем по 5-10 раз, желательно несколько раз в день – таким образом тренируем бедра и таз.
16. Встаем рядом со стулом, держась за него одной рукой. Другая рука должна свисать вниз сбоку тела. Покачиваем левой ногой вперед-назад 5-10 раз, затем меняем ноги. Это упражнение тренирует тазобедренный сустав.
17. Встаем спиной к стене, затем отодвигаем ноги от стены и сгибаем колени, пока не “сядем” (или настолько, насколько можем опуститься, чтобы не болели колени). Задерживаемся в этом положении так долго, как можем. Это упражнение растягивает и укрепляет мышцы бедер и спины.
18. Встаем на расстоянии вытянутой руки от стены и упираемся ладонями в стену чуть ниже уровня плеч. Затем делаем шаг назад, опираясь на стену, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой, а пятки – на полу. Задерживаемся в этом положении так долго, как можем. Это упражнение растягивает и укрепляет икры, бедра и мышцы спины.
Заключение
Конечно, не обязательно использовать все упражнения для расслабления мышц каждый день. Выберите 5-6 и выполняйте их в течение дня. Можно заменять одно упражнение на другое. Главное, чтобы мышцы не застаивались в одном положении и в достаточном количестве снабжались кровью. Чтобы все клеточки получали достаточно питания, кислорода и вовремя избавлялись от всего лишнего.
Если времени на выполнение упражнений совсем нет, хотя бы не забывайте регулярно вставать и немного ходить.
Будьте здоровы!
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье
Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!
