Мышечные спазмы могут привести к проблемам со здоровьем, поэтому важно знать, как правильно тренировать мышцы, чтобы они работали правильно.
Хотя, мышечные спазмы могут возникать в разных мышцах, сегодня мы говорим только о трех. Их называют мышцами молодости. Прочтите предыдущую статью, если хотите узнать, как они связаны с мозгом, осанкой, красотой лица и шеи.
Мышцы молодости: где находятся, за что отвечают
Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКСМ)
Более подробно о них здесь. Располагаются между грудиной и ключицей. Они парные, у некоторых хорошо развитые и мощные, а у других тоненькие и слабые.
В повседневной жизни мы редко их задействуем, за исключением моментов, когда поворачиваем голову или смотрим в стороны. Кроме того, в функции (ГКСМ) входит наклонный поворот головы. Мышцы помогают сгибать шею и, как вспомогательные принимают участие в дыхании.
Парная мышца, поднимающая лопатку (МПЛ)

Соединяет лопатку и позвоночник (в шейном отделе).
Функции: мышца помогает поднимать лопатку, поворачивая и смещая ее нижний угол в сторону позвоночника. Если лопатка зафиксирована, то мышца помогает наклонить голову назад и в свою сторону. Чаще она работает вместе с другими мышцами.
У людей разных возрастов положение плеча меняется. У некоторых оно спускается вниз или вперед, а у других поднимается и сдвигается назад. Оба случая свидетельствуют о слабости мускулатуры МПЛ.
Когда МПЛ слабеет, другая мышца – трапеция – берет на себя ее функцию, что также не является хорошим знаком. Трапеция лишается отдыха и постоянно перегружается, что вызывает неприятные ощущения и может приводить к боли. Кроме того, этот процесс создает условия для нарушения венозного оттока.
Мышцы короткие разгибатели шеи (МКРШ)

Это – группа мышц, которая находится под затылочным пространством между затылочной костью и первым-вторым позвонками. Рядом с этими мышцами проходят затылочный нерв и позвоночная артерия.
Функции: 1. короткие разгибатели шеи тесно связаны с жевательными мышцами лица. И если есть проблемы с МКРШ, то будут проблемы и с челюстью, например, не симметричное открывание рта или хруст.
2. Положение коротких разгибателей регулирует положение жизненного важного верхнего шейного позвонка – Атланта.
Если МКРШ находятся в спазме, это может вызвать проблемы с кровоснабжением головного мозга, особенно в системе позвоночных артерий, которая называется вертебро-базилярным бассейном.
Однако, спазм этих мышц не возникает просто так. Он появляется из-за слабости других, более крупных мышц шеи. Когда эти мышцы ослабевают, короткие разгибатели пытаются взять на себя их нагрузку. В начале это у них неплохо получается.
Со временем от непосильной нагрузки они перенапрягаются, сокращаются и начинают сдавливать первый позвонок. Это может вызвать сжатие позвоночной артерии и проблемы с кровоснабжением головного мозга и лица.
Представьте, как хрупкая женщина неоднократно поднимает и переносит на другое место тяжеленный мешок. Что с ней будет? Надорвется. То же происходит и с нашими героическими короткими разгибателями шеи.
Как снять мышечные спазмы и восстановить мышцы красоты
Итак, эти три мышцы очень важны для нашего здоровья и благополучия. Вы можете тренировать их, делая соответствующие упражнения, и это поможет сделать вашу жизнь счастливой.
Вы можете заниматься этими упражнениями сколько угодно лет, пока вам это интересно. А когда надоест, просто прекращайте их делать. Все зависит от ваших предпочтений.
Упражнения для грудино-ключично-сосцевидных мышц
Как вы уже знаете, эти мышцы состоят из двух частей: одна часть идет к грудине, а другая включается в плечо. Чтобы правильно тренироваться , следует уделить внимание обеим частям.
Тестирование функции ГКСМ

Исходное положение – лежа на спине. Голова без опоры, на весу. Попробуйте удержать такую позицию хотя бы 20 секунд. Если справитесь, значит, эти мышцы довольно неплохо функционируют. Затем, не меняя положения, попробуйте повернуть голову в одну сторону, а затем в другую. Если мышцы живота сильно напрягаются, передвиньте тело немного в сторону ног.
Упражнения для ГКСМ
Выполняйте, учитывая свою физическую подготовку и возможности. Если ваши шейные мышцы слишком слабы, будьте осторожны и не перегружайтесь, особенно если есть проблемы с шеей. Исходное положение – лежа на спине.
Первое упражнение. Поднимайте голову вверх и вниз, давая некоторую нагрузку на мышцы.

Второе упражнение. Поднимите голову, подбородок вверх, подбородок вниз. Голова не касается поверхности, на которой вы лежите.

Третье упражнение. Поднимите голову и поверните ее направо. Выполняйте движения вверх-вниз. То же самое в другую сторону.

Четвертое упражнение. Самое мощное. Восстанавливает грудино-ключично-сосцевидную мышцу. Оно также полезно для тех, у кого есть проблемы с поворотом головы, так как эта мышца участвует и в поворотах.

Обратите внимание, это упражнение достаточно тяжелое. Исходное положение – лежа на спине. Поднимите голову и, не касаясь ею поверхности, наклоняйте ее то к одному плечу, то к другому. Здесь нагрузка на мышцы постоянная, и они постепенно утомляются и растягиваются.
Тренировка мышц, поднимающих лопатку

Встаньте лицом к стене, разверните руки ладонями вперед и медленно поднимайте оба плеча, затем медленно опускайте их. Поднимаем и опускаем плечи только вперед, а не в сторону или назад. Достаточно выполнять эти упражнения, чтобы мышца полноценно работала.
Тренировка шейных мышц
Идеальное упражнение для коротких и длинных разгибателей шеи, улучшения кровоснабжения в области подзатылка.
Исходное положение – встаньте прямо, голова наклонена вниз, как будто вы смотрите на ладони, например, когда пользуетесь телефоном. Затем поднимите голову вверх и посмотрите вперед. Опустите голову вниз.

Теперь то же самое, но с небольшими изменениям. Сцепите руки и положите их на затылок. И осторожно перемещайте голову вниз, вверх, глядя перед собой. Руками на голову не давите. Достаточно их собственного веса .
Если вам трудно справиться с этой нагрузкой или вы только начинаете развивать свои шейные мышцы, вы можете начать с более простого варианта: просто лежа на животе и повторяя движение головой вверх- вниз. Это будет легче.
Заключение
Мышечные спазмы после выполнения упражнений уменьшились. Чувствуете, как кровь быстрее начинает циркулировать в вашей голове?
Эти упражнения хорошо делать утром сразу после пробуждения. Чтобы взбодриться и подготовиться к рабочему дню. Они также помогут повысить вашу продуктивность в течение дня.
Источник: ютуб “Если это упражнение 1 раз делаешь перестаешь стареть навсегда. Мышцы вечной молодости”
Информация о рекламодателе по ссылкам в статье
Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!