Упражнения на каждый день

Упражнения на каждый день. Комплекс Триада Здоровья от доктора Бубновского

У вас наверняка есть любимые  упражнения на каждый день.  Это может быть утренняя гимнастика или комплекс в течение дня. В этой статье поговорим об особых упражнениях, входящих в триаду здоровья. Их нужно выполнять ежедневно.

Вы знаете, какие заболевания сокращают жизнь чаще всего? Правильно, связанные с сердечно-сосудистой системой: гипертоническая болезнь,  ишемическая болезнь и болезни сосудов мозга.

uprazhneniya-na-kazhdyj-den

А от чего зависит здоровье всех кровеносных сосудов и сердца?   В первую очередь,  от состояния скелетной мускулатуры,  внутри которой проходит вся сосудистая система. И  от того,  насколько хорошо работают мышцы туловища от ног до сердца,  до головы зависит  большой и малый круг кровообращения. 

Что такое триада здоровья (упражнения на каждый день)?

Триада здоровья – это попеременное выполнение упражнений,  улучшающих возврат крови от ног к сердцу. Как вы уже поняли, триада – группа из трех упражнений, которые необходимо делать каждый день.

Количество упражнений, количество повторений надо подбирать индивидуально в зависимости от вашей физической подготовки. 

Особенности выполнения упражнений

Делаем все упражнения на выдохе. Максимальное количество повторений – 100 раз (10 раз по 10). 

Первое упражнение – приседание

Выберите какую-то опору, которая не перевернется на вас. Например, шведскую стенку или стул со спинкой.

Держась руками за опору, приседаем. Ноги сгибаем  сначала  до 90 градусов.  Со временем вы можете приседать значительно  глубже.

prisedanie-s-oporoj

Правила выполнения

Приседая, сгибаем ноги на выдохе. Это снижает внутричерепное давление, внутригрудное давление, внутрибрюшное давление.  10 раз присели, отошли и выпили глоточек воды, еще 10 раз присели, отошли, глоточек воды.

И так доводим серию до 10 повторений,  в каждой серии получится 100.  Если тяжело, можно  начинать с 15,  20, 30 приседаний.

Результат

Прорабатываются голени, бедра, ягодицы и даже нижняя часть спины. Мы  возвращаем кровь к сердцу.

Обратите внимание!

При артрозе  коленных суставов это упражнение выполнять не рекомендуется. Если есть хруст суставов (сухие связки), упражнение делать можно.   

Упражнение второе – лежа на спине

После первого упражнения мы отогнали  кровь от ног к животу и теперь всю собравшуюся кровь надо качать дальше. Для этого мы используем мышцы брюшного пресса.

Исходное положение лежа на полу, держась руками за неподвижную опору. Можно использовать тяжелый диван, но только не книжный шкаф — он может упасть. 

Правила выполнения

 На выдохе поднимаем ноги наверх. Звук «Ха». Идеальный вариант – ноги абсолютно прямые. Если позвоночник не очень гибкий, можно поднимать согнутые в коленях ноги.  Опускаем ноги. 

Та же  система, что и в первом упражнении: 10 раз сделали, глоток воды,  10 раз сделали, глоток воды.  Если не можете сделать десять раз, сделайте пять.  В идеальном варианте всего до 100 повторений.

Прямые ноги


Согнутые ноги

Результат

При подъеме ног еще происходит очень хорошая работа диафрагмы,  массируется кишечник, печень, почки, желчный пузырь.  И это помогает улучшать перистальтику внутренних органов. Это будет вам полезно, если есть проблемы с этими органами.

Упражнение третье – отжимания

Итак, мы откачали кровь от земли через ноги, живот к сердцу. И теперь эту кровь мы запускаем в сердце и сосуды головного мозга с помощью отжиманий.

Идеальный вариант – классическое отжимание от пола.

Второй вариант для начинающих  – отжимание, стоя на коленях. 

otzhimanie-s-kolen

Правила выполнения

Спина прямая, отжимаемся – выдох. Выпрямляем руки – вдох. 

И так 10 раз по 10. Стараемся  грудью коснутся пола.  Если  руки сгибаются неполноценно,  упражнение теряет свою эффективность. это очень сложное упражнение, несмотря на свою простоту.

grudyu-kasaemsya-pola

Результат

Это снижает внутричерепное давление, препятствует образованию головных болей и высокого давления.

Если отожметесь 10 раз по 10 (в сумме 100) — это уже великолепный результат для здоровья сердца и сосудов головного мозга.

Правила выполнения

Для ослабленных людей — вариант отжиманий от стены или от шведской стенки.

Ноги пошире для устойчивости, спина прямая, руками упираемся в стену или шведскую стенку.  Высота может быть различной в зависимости от вашего физического состояния, спину не сгибать.

Упражнение делаем на выдохе, выполняем  в той же последовательности 2, 3, 4 раза по 10 или 5. 

otzhimanie-ot-steny

Результат

Это будет хорошее завершение общего кровотока и поддержания сердечно-сосудистой системы в норме.

Коротко о главном

Вы теперь знаете, какие упражнения на каждый день нужно включить в свои тренировки для здоровья сердца, сосудов и всего организма. 

Источник https://www.youtube.com/watch?v=WGmT8BfuLzU


Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье

Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookies :))
Принять
Политика конфиденциальности