Как себе помочь в домашних условиях? В этой статье комплекс упражнений при шейном и грудном остеохондрозе от инструктора ЛФК. Александр Сахний вылечил себя сам и теперь делится своими секретами.
Чем опасен шейный и грудной остеохондроз
При запущенном шейном остеохондрозе возрастает риск инсультов и инфарктов.
Грудной отдел позвоночника тесно связан с желудком, кишечником, печенью и почками.
Для расслабления шейного отдела и снятия болей в груди
- Чем опасен шейный и грудной остеохондроз
- Для расслабления шейного отдела и снятия болей в груди
- Техника безопасности при выполнении комплекса упражнений при шейном и грудном остеохондрозе
- Почему вам необходима именно эта гимнастика
- Итак, перейдем к упражнениям
- Первое упражнение: круговые движения плечами
- Второе упражнение: попеременное движение обоими плечами
- Третье упражнение.
- Четвертое упражнение.
- Пятое упражнение.
- Шестое упражнение. Имитация плавания согнутыми руками.
- Седьмое упражнение.
- Восьмое упражнение.
- Девятое упражнение: насос.
- Десятое упражнение: круговые движения плечами и лопатками.
- Одиннадцатое упражнение: круги руками
- Двенадцатое упражнение: пружинки руками
- Тринадцатое упражнение:смена рук
- Четырнадцатое упражнение: круги вытянутыми руками
- Пятнадцатое упражнение: плывем брассом вверх
- Заключение
Многие из нас, чего уж греха таить, начинают растирать больное место. Шея – не исключение.
Однако, опытные остеопаты, врачи ЛФК утверждают, что для улучшения состояния шейного отдела позвоночника необходимо выполнять больше движений в плечевом поясе.
Техника безопасности при выполнении комплекса упражнений при шейном и грудном остеохондрозе
Эти упражнения не рекомендуются во время обострения. Нужно вначале снять острую боль. Желательно обратиться к врачу, хорошему массажисту. И только после этого приступать к упражнениям и продолжать реабилитацию.
Почему вам необходима именно эта гимнастика
Комплекс упражнений А.Сахния помогает при сутулости, шейном остеохондрозе, а также при межпозвоночных грыжах в шейном и грудном отделах позвоночника.
Итак, перейдем к упражнениям
Первое упражнение: круговые движения плечами
И.П. Руки вдоль тела, сохраняем правильную осанку. Дыхание не задерживаем.
1. Делаем круговые движения плечами вперед на счет от 1 до 10.
2. Круговые движения плечами назад на счет от 1 до 10.
Второе упражнение: попеременное движение обоими плечами
И.П. Руки расположены вдоль тела. Подбородок не опускаем.
1. На счет от 1 до 10 выдвигаем вперед то одно плечо, то другое.
2. На счет от 1до 10 выполняем движение плечами назад. Корпус немного разворачиваем, как будто ползем не спине.
Третье упражнение.
И.П. Руки вдоль тела
1. Плечи вперед, спина круглая.
2. Плечи назад, сводим лопатки. Эти два движения повторяем еще 9 раз.
Четвертое упражнение.
И.П. Руки к плечам.
1. Локти соединяем вместе.
2. Не разгибая руки, отводим их назад. Сводим лопатки. Повторяем оба движения еще 9 раз.
Пятое упражнение.
И.П. Руки к плечам. Подбородок не опускаем, таз вперед.
Локти вначале вверх, затем вниз. Руки не разгибаем. Оба движения повторяем еще 9 раз.
Шестое упражнение. Имитация плавания согнутыми руками.
И.П. Руки к плечам, подбородок не опускаем вниз.
Тянемся вперед. Корпус немного разворачиваем.
1. Делаем круги согнутыми руками. Сначала вперед 10 раз. Амплитуда максимальная.
2. Повторяем те же движения, только назад 10 раз.
Седьмое упражнение.
1. Руки на пояс, локти вперед, спина круглая.
2. Руки назад, сводим лопатки. Повторяем оба движения еще 9 раз.
Восьмое упражнение.
И.П. Руки на пояс
1. Отводим руку назад, пальчики тянутся вверх к потолку. Взгляд направлен вперед. Возвращаем руку на пояс.
2. Другую руку назад, пальчики вверх, взгляд вперед. Возвращаем руку на пояс. Повторяем еще по 9 раз каждой рукой.
Девятое упражнение: насос.
И.П. Стоим прямо.
1. Наклон вправо. Согнутая в локте левая рука поднимается по телу вверх, правая прямая рука скользит по боку вниз. Исходное положение.
2. Наклон влево. Согнутая в локте правая рука поднимается вверх, левая прямая рука скользит вниз.
По 10 раз в каждую сторону.
Десятое упражнение: круговые движения плечами и лопатками.
И.П. Руки в стороны, кулаки сжаты, таз вперед, плечи назад.
Делаем круговые движения плечами и лопатками назад. Руки стараемся держать в одном положении. На счет от 1 до 10.
Расслабляем руки: опускаем вниз, слегка стряхиваем.
Одиннадцатое упражнение: круги руками
И.П. Прямые руки в стороны.
10 раз делаем круговые движения прямыми руками назад.
Двенадцатое упражнение: пружинки руками
И.П. Прямые руки в стороны.
Делаем пружинящие движения руками назад на счет от 1 до 10.
Расслабляем руки: опускаем вниз, слегка стряхиваем.
Тринадцатое упражнение:смена рук
И.П. Стоим прямо. Одну руку кладем за голову, другую – за поясницу. Стараемся держать руки, как можно дальше от тела. Меняем руки местами. Всего 20 повторений
Четырнадцатое упражнение: круги вытянутыми руками
И.П. Стоим прямо.
1. Поднимаем одну руку вверх, отводим назад, вниз. То есть, делаем круг назад выпрямленной рукой.
2. Повторяем движения другой рукой.
Выполняем каждой рукой по 10 раз.
Пятнадцатое упражнение: плывем брассом вверх
И.П. Стоим прямо.
Имитируем плавание брассом вверх. Поднимаемся на носочки, приближаем ладони друг к другу, вытягиваем руки вверху, опускаем вниз. Все движения повторяем еще 9 раз.
Восстанавливаем дыхание. Руки поднимаем вверх – вдох носом, опускаем вниз – выдох через рот. И так еще два раза.
Расслабляем руки: опускаем вниз, слегка стряхиваем.
Заключение
Вы познакомились с первой частью комплекса упражнений при шейном и грудном остеохондрозе. Вторая часть в следующей статье.
Польза, конечно, будет, если выполнять эти упражнения не от случая к случаю, а каждый день или хотя бы, несколько раз в неделю.
Всего вам доброго, будьте здоровы!
Источник: https://www.youtube.com/watch?v=3HWrz0Cj4wc
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье
Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!
