Что такое плоскостопие и как оно влияет на ваше здоровье

Плоскостопие или падение свода стопы, как его еще называют, – это состояние, при котором свод стопы уплощается, в результате чего вся подошва касается земли.

С чем это можно сравнить? Например, представьте, что вы идете против ветра или на ваших ногах невидимые цепи. Примерно такие ощущения испытывают люди с плоскостопием.

Причины появления плоскостопия

Основные причины плоскостопия – дефицит или  избыток нагрузки на стопу. При этом связки и мышцы либо недостаточно тренируются, либо устают и растягиваются.

Поэтому, плоскостопие часто развивается:

У людей, вынужденных долгое время находиться в сидячем положении.
У людей, занятых тяжелым трудом.
Плоскостопие также может возникнуть из-за травм голеностопа, стоп, суставов и связок.
Из-за таких заболеваний, как артрит, артроз, остеопороз.
Из-за лишнего веса.
Из-за старения.

Существует общее заблуждение, что плоскостопие не является серьезным заболеванием. Однако исследования показывают, что плоскостопие может существенно повлиять на общее состояние здоровья и качество жизни.

2 теста на определение плоскостопия

Проверьте, есть ли у вас плоскостопие. Пройдите два простых теста.

Высота свода стопы. Встаньте или сядьте. Ноги расположите параллельно другу другу. Попробуйте подвести кончики пальцев под свод стопы. Если это не удается, есть плоскостопие.
“Мокрый след”: опустите стопу в ногу и наступите на лист бумаги. Если вся подошва стопы оставляет такой отпечаток, как на картинке выше (справа) , то плоскостопие есть.

9 распространенных симптомов плоскостопия, которые нельзя игнорировать

  Не следует забывать, что наш организм – единое целое, Поэтому, нарушения в стопах отражаются  и на коленных суставах, и на тазобедренных, и на позвоночнике.  Поэтому, стоит ли удивляться, что при плоскостопии появляется:

Утомление ног при ходьбе и стоянии.

Боль не только  в стопах, пятках, но и в ногах и спине.

Тяжесть в ногах. Так называемые, «свинцовые стопы»

Отек и судороги в области лодыжек и голени.

Снижение свода стопы.

Изменение размеров ноги.

Трудности при вставании на пальцы ног.

Невозможность ношения обуви на каблуках.

Неравномерный износ обуви.

Заметили хотя бы один из этих симптомов? Лучше проконсультироваться у врача.

Плоскостопие и пяточная шпора: как они связаны друг с другом?

  Если плоскостопие не лечить, оно может привести к появлению пяточной шпоры – костного выступа на пятке. Пяточные шпоры могут вызывать сильную боль и дискомфорт, затрудняя ходьбу.

Как плоскостопие влияет на походку

Плоский свод стопы может привести к тому, что при шаге стопа отклоняется внутрь больше, чем обычно.

Это может нарушить центр равновесия и создать дополнительную нагрузку на лодыжку, колено, бедро и поясницу. Со временем это приводит к боли, усталости и даже травмам.

Люди с плоскостопием также могут испытывать трудности при ходьбе по неровной местности, беге или длительном стоянии.

10 эффективных домашних средств для лечения и профилактики плоскостопия

1. Упражнения на растяжку.  Вращение икроножных и голеностопных суставов.

Удобно садьте на стул  или скамью. Стопы стоят на полу, пальцы приподняты. Осторожно вращайте лодыжку и стопу вправо, двигаясь от большого пальца ноги к мизинцу. Задержитесь в этом положении примерно на 5 секунд. Вы должны почувствовать растяжение в икроножных мышцах.

Медленно поверните лодыжку влево, двигаясь от мизинца к большому пальцу. Это движение должно начинаться с лодыжки и продолжаться до пальцев ног. Задержитесь в этом положении еще на 5 секунд, ощущая растяжение в икроножных мышцах.

Наконец, верните лодыжку в исходное положение и повторите весь процесс 3-5 раз в каждую сторону.

Это упражнение поможет уменьшить боль, улучшить гибкость стопы и предотвратить любые травмы стопы.

2. Упражнения для укрепления свода стопы.

Встаньте, поднимитесь на цыпочки (на пальцы ног), опуститесь на всю стопу, перекатитесь на пятки.  
Сидя на стуле, поднимите пальцы ног вверх и задержитесь на несколько секунд, затем опустите пальцы в исходное положение. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, чтобы укрепить мышцы ног.
Положите небольшое полотенце на пол и постарайтесь взять его пальцами ног. Удерживайте полотенце пальцами ног и отпустите. Повторяйте это упражнение ежедневно, и оно поможет укрепить ваши своды.

3. Ежедневный массаж ног

Поможет улучшить кровообращение и уменьшить боль в ногах.

Покатайте теннисный мяч, мяч для массажа, валик под стопой от пятки к носку,  оказывая давление на те области, которые кажутся напряженными или тугими. Можно воспользоваться специальным тренажером. Это поможет растянуть  мышцы и усилить кровообращение. Эта техника идеально подходит для людей, которые постоянно находятся на ногах в течение долгих часов.
Большими пальцами надавливайте и мягко круговыми движениями массируйте свод стопы. Эта техника расслабляет свод и  стимулирует расположенные здесь биологически активные точки.
Используйте эфирные масла. Добавление эфирных масел при массаже стоп может усилить его расслабляющий эффект. Мятное, лавандовое и эвкалиптовое масла – отличный выбор для массажа ног.
Старайтесь растянуть пальцы ног, осторожно потянув их к телу. Это поможет удлинить мышцы пальцев  и снять напряжение. Техника улучшает кровообращение. А при усердных занятиях возможно и выравнивание осанки.

4. Правильная обувь

При подборе обуви необходимо учитывать несколько важных факторов:

Поддержка свода стопы.  Ортопедическая обувь способствует равномерному распределению веса тела и помогает снять часть нагрузки со стопы. Можно улучшить и обычную обувь, добавив в нее ортопедические стельки.
Амортизация. Для уменьшения давления на пятку и свод стопы при ходьбе или беге лучше выбирать обувь из материалов, которые обеспечивают комфорт и мягкость подошвы стопы.
Устойчивость может обеспечить обувь с широкой подошвой и низким каблуком.
Гибкость. Обувь не должна быть слишком жесткой, тесной или с твердой подошвой. Иначе, такая обувь может вызвать дискомфорт и дополнительную нагрузку на ноги.
Удобство в носке.  Убедитесь, что обувь плотно прилегает к ноге, но при этом остается свободное пространство для пальцев. Избегайте слишком свободной или слишком тесной обуви, которая может вызвать мозоли и раздражение.

5. Ортопедические стельки

Их вкладывают в обувь для поддержки и предотвращения разрушения сводов стопы. Ортопедические стельки обеспечивают амортизацию, помогают уменьшить боль и дискомфорт. Важно следить, чтобы стельки не изнашивались. При необходимости менять их на новые.

6. Отдых и приподнятое положение ног

Если ноги устали, делаем перерыв и отдыхаем. Отдых и приподнятое положение ног после долгого дня поможет уменьшить отек, боль, улучшить гибкость и обеспечить нормальный кровоток.

7. Пакеты со льдом

После физической нагрузки используйте пакеты со льдом, чтобы уменьшить отек и воспаление стоп.

8. Лишний вес

Снижение веса очень важно для уменьшения давления на ноги. Что, в свою очередь, снизит боль и дискомфорт.

9. Хорошая осанка

Поддержание хорошей осанки во время стояния, ходьбы и сидения может помочь в профилактике плоскостопия. Важно иметь прямую спину и распределять вес на обе ноги.

10. Бег или прыжки

Избегайте этих видов нагрузок. Они только усугубят болезнь.

Заключение

Плоскостопие может оказать значительное влияние на ваше здоровье и качество жизни. И вызвать боль, отеки и проблемы с осанкой. Однако при сочетании правильной обуви, упражнений, массажа и медицинских процедур (в запущенных случаях) можно предотвратить или облегчить последствия плоскостопия.  Заботьтесь о своих ногах и наслаждайтесь здоровой, активной жизнью.

Как, глядя на стопу, узнать все ли в порядке со здоровьем, смотрите в видео:

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье

Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!