Приветствую! Сегодня мы поговорим, как сидеть правильно и о том, почему сидеть неправильно вредно.
Честно говоря, многие из нас не задумываются о своей осанке и сидят так, как им удобно или привычно. Однако, длительное время в неправильной позе может привести к серьезным последствиям для нашего здоровья. Таким, как боли в спине, шее, головные боли и даже повреждение позвоночника.
Давайте разберемся, почему это происходит и как можно избежать этих проблем.
Как нельзя сидеть
Мы часто не замечаем, как изменяем позу на более удобную, не задумываемся, что такое положение может быть вредно для нашей спины. Если вы чувствуете дискомфорт, значит, ваше тело кричит, что ему неудобно, что поза, в которой вы сидите, неправильная.
Последствиями нездоровых для спины поз могут стать: покалывание и онемение конечностей, головные боли. И все это из-за недостаточного кровообращения. Рассмотрим несколько таких поз:
-
Ваши стопы или бедра напряжены – это может привести к перенапряжению мышц и дискомфорту в нижней части спины.
-
Одна нога закинута на другую. Такая поза может приводить к ухудшению кровообращения и повреждению нервов в ноге, а также вызывать давление на нижнюю часть спины.
-
Висящие в воздухе руки без опоры – это может приводить к мышечной напряженности в шее и плечах, что вызывает боль и дискомфорт в верхней части спины.
-
Локти, заведенные назад. Поза может приводить к перегрузке и боли в верхней части спины.
-
Любимая многими поза – чтение полулежа на диване может приводить к перенапряжению мышц в шее и спине, а также повреждению нервов
-
Часто ли вы сидите долгое время на стуле без спинки или на обычном табурете? Возможные последствия: боли в спине, позвоночнике и шее из-за отсутствия опоры для спины.
-
Слишком близкое или слишком далекое расположение экрана. Согласитесь, это довольно неудобно – приходится либо отклоняться назад, либо приближаться к монитору. Это может приводить к мышечной напряженности в шее и глазах, а также вызывать боли в верхней и нижней частях спины.
-
Когда вы длительное время вынуждены смотреть в сторону или вверх, это может приводить к перенапряжению шеи и глазных мышц. Результат – дискомфорт и боли в верхней части спины.
Как правильно сидеть: полезные советы
Чтобы сохранить здоровье позвоночника, важно соблюдать правильное положение спины при сидении. Вот несколько простых правил, которые помогут вам сделать это правильно:
-
Избегайте стульев и кресел с прямыми спинками. Лучше выбирать мебель с эргономичной спинкой, которая повторяет форму вашего тела.
-
Если у вас нет возможности купить такую мебель, можно использовать специальный валик или свернутое полотенце, чтобы подложить его под поясницу.
-
Регулярно делайте разминку, меняйте положение тела и делайте перерывы каждый час. Например, можно выйти на минутку из комнаты или сделать простые упражнения.
-
Не наклоняйтесь сильно вперед — это создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Угол наклона не должен превышать 2 градуса.
-
Если вы ощущаете боль или дискомфорт в спине, немедленно смените позу. Частая смена положения тела — основной ключ к здоровой спине. Например, два часа работайте сидя, следующие два часа — стоя.Не наклоняйтесь сильно вперед — это создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Угол наклона не должен превышать 2 градуса.
Следуя этим простым советам, вы сможете сохранить здоровье своей спины и избежать неприятных ощущений даже при продолжительном сидении.
Упражнения для снятия боли в спине
Вы можете легко выполнить простые упражнения прямо на своем рабочем стуле, чтобы снизить напряжение в области шеи и спины. Здесь представлены несколько упражнений, которые помогут вам размяться:
-
Наклоните голову сначала к одному плечу, затем к другому, опустите голову вперед и отклоните ее назад.
-
Очень медленно опустите подбородок к груди, напрягая при этом мышцы шеи, выполните по 3-4 полукруга головой от одного плеча к другому и в обратном направлении.
-
Положите кисти рук на плечи, делайте круговые движения локтями вперед и назад.
-
Лопатки соедините вместе, грудь максимально выпятите вперед.
-
Поработайте с корпусом тела. Отодвиньтесь от стола, наклонитесь влево, затем вправо, вперед и в заключение прогнитесь назад.
-
Сомкните пальцы в замок, с небольшим усилием потяните руки вверх.
-
Встаньте, пройдитесь по комнате. Если это удобно, сделайте 4-5 приседаний.
Эти упражнения являются отличной разминкой при длительной сидячей работе. Но для поддержания здоровья вашей спины рекомендуется регулярно выполнять эффективный комплекс упражнений.
Не забывайте об этом и следите за своим телом на протяжении всего дня.
Как правильно сидеть. Заключение
Зная, как правильно сидеть, вы сохраните здоровье своей спины.
Последовательно применяя в своей жизни ряд правил, о которых мы говорили в этой статье, вы избежите болей в спине или значительно их уменьшите.
Ведь, малые изменения могут привести к значительным результатам!
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье
Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!
