Упражнения при боли в шее. Как восстанавливать и поддерживать шею в здоровом состоянии

Упражнения при боли в шее. Как помочь своей шее в домашних условиях? Представьте: вы проснулись, а шея совсем не хочет поворачиваться. Знакомая ситуация, да? Или шею заклинило в одном положении, или она просто болит.

Миф о шее

Но давайте начнем с разбора распространенного мифа о шее.

Считается, что головой нельзя крутить

Потому что голова, как хрустальный шар,  отвалится и шея повредится. Это неправда. Если бы природа-матушка не предусмотрела подвижность нашей шеи, у нас бы не было такого количества шейных позвонков и такой подвижности.

Другое дело, что со временем у многих из нас возникают проблемы. У кого-то из-за возраста, у кого-то из-за особенностей строения шеи. Это не значит, что нужно бояться поворотов. Просто стоит быть осторожным и слушать свое тело.

Есть еще такая аномалия Арнольда-Киари — это когда второй шейный позвонок, имеющий длинный остистый отросток, внедряется через большое затылочное отверстие в полость черепа. И выполнение резкого неквалифицированного приёма, например, правка Атланта, способно не только травмировать, а буквально убить человека.

Причины болей и дискомфорта в шее

А вот остеохондроз – вещь довольно распространенная. Многие  его считают чем-то нормальным: стареют позвонки, диски высыхают, вот и появляются проблемы. Это может вызывать боли и ограничения в движении.

Однако, остеохондроза может и не быть по нескольким причинам:

у вас хорошая генетика
в любом возрасте ведете активный образ жизни, следите за питанием и весом

Или происходит ущемление корешков нервов, которые выходят из шейного отдела позвоночника. Это тоже может вызывать боли и дискомфорт.

Тесты на подвижность шейного отдела

Как же понять, что с шеей не так? Есть разные тесты, которые помогут определить, насколько она подвижна.

Тест первый

Попытка приблизить подбородок к грудине. Зубы при этом сомкнуты. Кто-то сразу коснётся грудины подбородком, кто-то поймёт, что не достаёт и больно. Необходимо посмотреть, сколько поперечных пальцев заходит между грудиной и подбородком: если два-три и более — есть над чем работать.

Тест второй

Удерживая надплечья ровно, встать перед зеркалом и посмотреть, насколько мочка уха приближается к надплечью с одной стороны и с другой стороны (при условии, что вы не перекашиваете надплечья).

Тест третий

Представьте, что от затылка к носу и дальше проходит линия. А нос вытянулся, как у Буратино. Теперь, удерживая надплечья ровно, поворачиваем голову. Примерно прикидываем, на сколько градусов от направления вперёд вам удалось совершить поворот. Например, вправо 45 градусов, а влево всего лишь 35 или даже меньше. Есть асимметрия, есть ограничение. В норме это движение должно быть амплитудным, хотя бы  60 – 80°, притом безболезненно.

Тест четвертый

Теперь давайте попробуем оценить движение, которое специалисты называют закид. Итак, зубы вместе, голова плавно поднимается вверх, и мы смотрим, удаётся ли нам разогнуть шею и обратить своё лицо к небесам. Если при этом движении появляются неприятные ощущения, боль, значит, есть проблема. Не надо её усугублять. Лучше поработать меньше, лучше медленно, но зато безопасно и без лекарственных препаратов.

Упражнения при боли в шее. Рефлексотерапия

Когда шею надуло, когда шею сместило, когда просто болит можно использовать рефлексотерапию. Она помогает организму выделить гормоны обезболивания и вещества, устраняющие спазмы и восстанавливающие нормальное движение.

Проветрите комнату

Если мы ощущаем утомление, надо открыть форточку, обеспечить приток свежего воздуха. Боитесь, что вас продует? Можно открыть форточку в соседнем помещении или выйти.

Упражнения при боли в шее. Массаж

В тот момент, когда мы проветриваем данную комнату, необходимо сделать несколько массажных движений, размять свою шею, постараться мягко и без нагрузки вытянуть в одну сторону, в другую сторону, помочь себе повернуть голову, не доводя себя до болевых ощущений как в одну, так и в другую сторону.

Упражнения при боли в шее. Стабилизация шеи

Дальше перед нами встаёт следующая задача: надо помочь ослабленным мышцам стабилизировать нашу шею. Здесь как нельзя лучше подойдёт изометрическая нагрузка — нагрузка без изменения длины мышцы. При этом отсутствует риск что-то сместить либо травмировать. Лучше всего заниматься со своим весом.

Чтобы стабилизировать мышцы шейного отдела позвоночника, нам нужно поработать в трёх положениях: на животе, на спине и на боку. Достаточно удерживать шею и голову как продолжение корпуса.

Лучше работать на кушетке либо на диванчике. Это благоприятнее, чем работа на полу, когда мы вынуждены немножко перегибать нашу голову. И таким образом можем усугубить имеющееся смещение. 5 дыханий в каждом положении будет достаточно.

Программа восстановления шеи и позвоночника

В медицине действует золотое правило «не навреди». К сожалению, об этом правиле сейчас часто забывают. И мне хочется подарить вам, билет в большую программу, восстанавливающую полную амплитуду движений позвоночника и суставов, так как это когда-то было задумано природой-матушкой.  

Заключение

Упражнения при боли в шее очень важны. Восстановление и поддержание здоровой шеи требует внимания и заботы. Регулярные массажные движения, упражнения и правильные двигательные привычки могут помочь предотвратить проблемы и снизить риск их возникновения.

Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!