Почему кружится голова при работе за компьютером. И как себе помочь

Почему кружится голова, когда вы проводите долгие часы перед экраном компьютера? Друзья, давайте посмотрим правде в глаза: компьютеры, ноутбуки, телефоны прочно вошли в нашу жизнь.

Поэтому очень важно понять причины головокружения при использовании электронных помощников. И найти эффективные способы его облегчения.

И все же, почему кружится голова?

1.Напряжение глаз и зрительная перегрузка

Длительная работа за экраном создает значительную нагрузку на глаза. Они напрягаются, чтобы сфокусироваться на мелком тексте и ярких изображениях. Такое напряжение может вызвать ощущение, что мир кружится вокруг вас, – так называемое зрительное головокружение.

Как себе помочь

Периодически моргайте глазами. Это помогает увлажнить глаза и снизить напряжение.
Каждые 20 минут смотрите вдаль в течение 20 секунд. Это дает вашим глазным мышцам возможность расслабиться и снижает нагрузку на глаза
Медленно поворачивайте глаза по кругу влево и вправо. Это помогает расслабить глазные мышцы.
Деликатно массируйте веки кончиками пальцев.
Поглаживайте виски кончиками пальцев вверх и вниз.
Пальминг: согните ладони и прижмите их к глазам, не давая свету проникнуть. В это время наслаждайтесь темнотой. Расслабьтесь на одну-две минуты.

2. Мозг не справляется с потоком информации

Как известно, глаза – это часть мозга, выведенная наружу. Следовательно, вся информация, полученная с помощью зрения, сразу проникает в мозг. Он старается все переработать, все понять. Иногда с трудом. Это может привести к нарушению равновесия и головокружению.

Как себе помочь

Когда ваш мозг начинает чувствовать себя перегруженным, дайте ему передышку. Отведите взгляд от экрана, оглянитесь вокруг.
Попробуйте ненадолго закрыть глаза. Это поможет вашему мозгу расслабиться.
Сделайте глубокий вдох через нос, выдохните через рот. Глубокое дыхание успокаивает мозг и возвращает равновесие.
Пейте в течение дня воду, чтобы поддерживать мозг в хорошей форме. Иногда обезвоживание – причина усталости или головокружения.
Делайте мягкие движения шеей: наклоняйте голову из стороны в сторону и осторожно вращайте плечами. Потянитесь.

3. Влияние внутреннего уха на равновесие

Еще один виновник головокружения при работе за компьютером – ваше внутреннее ухо. Оно отвечает за восприятие равновесия и движения тела.

Как это происходит? Специальные клетки, расположенные во внутреннем ухе, в каналах с жидкостью, посылают в мозг сигналы. То есть, “сообщают”, в какую сторону поворачивается или наклоняется ваша голова.

Когда вы смотрите на экран компьютера, глаза видят движение на экране, а внутреннее ухо воспринимает, что вы сидите неподвижно. И оба сигнала поступают в мозг, который не понимает, что происходит. Такое смешанное ощущение может привести к головокружению.

Как себе помочь

Отведите взгляд от экрана. Поднимите глаза и осмотрите предметы в комнате. Это может помочь синхронизировать ваши визуальные сигналы и сигналы внутреннего уха.
Посмотрите на экран монитора, мягко переведите взгляд на объект на расстоянии, а затем снова на экран.
Встаньте, немного подвигайтесь. Все это поможет вашему мозгу приспособиться и уменьшить смешанные сигналы.

4. Осанка, напряжение плеч и шеи

При работе за компьютером часто приходится наклоняться вперед и приближаться к монитору. Это создает дополнительную нагрузку на шею и позвоночник. Мышцы могут не выдержать такого напряжения, что приводит не только к усталости, но и к сужению кровеносных сосудов.

Снижение притока крови к мозгу из-за напряжения мышц может привести к головокружению. Как будто ваши мышцы блокируют дорогу, по которой к мозгу поступают питательные вещества и кислород.

Как себе помочь

Расположите компьютер, стул и стол так, чтобы они поддерживали правильную осанку. Отрегулируйте высоту стула, чтобы ваши ноги ровно стояли на полу.
Время от времени делайте простую растяжку шеи и плеч. Плавно наклоняйте голову из стороны в сторону и вращайте плечами. Это как мини-массаж для ваших мышц.
Поднимите плечи к ушам, задержитесь на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
Представьте, что веревка тянет вас вверх от макушки — это поможет охранить лучшую осанку.
Если вы долго сидите, несколько раз поднимите пятки вверх, опустите вниз. Это способствует улучшению циркуляции крови в ногах.
Когда встаете после долгого сидения, делайте это медленно. Это предотвратит резкое падение артериального давления и, как следствие, головокружения.

5. Блики и мерцание экрана

Блики возникают, когда резкий, яркий свет отражается от экрана и попадает прямо в глаза. Это похоже на свет прожектора, светящего вам в лицо. Когда глазам приходится постоянно подстраиваться под контраст между ярким экраном и окружающей обстановкой, это может привести к перенапряжению зрения и даже головокружению.

Мерцание экрана – это быстрые, часто незаметные колебания яркости экрана. Хотя вы можете не замечать этого, ваши глаза и мозг постоянно работают, чтобы приспособиться к этим изменениям. Это может вызывать зрительное утомление и головокружение.

Как уменьшить блики и мерцание

Правильное освещение: обеспечьте сбалансированное освещение рабочего места. Избегайте расположения экрана непосредственно перед окнами или ярким светом.
Положение экрана: отрегулируйте угол наклона экрана, чтобы свести к минимуму отражения. Можно слегка наклонить его вниз.
Настройки экрана: отрегулируйте яркость и контрастность экрана до комфортного для глаз уровня.
Антибликовые фильтры: используйте антибликовые фильтры на экране для уменьшения отражений и бликов.
Регулярно делайте перерывы, чтобы дать глазам отдохнуть от бликов экрана. Закройте глаза на несколько секунд, чтобы снять напряжение.
Чаще моргайте, чтобы увлажнить глаза и уменьшить сухость, вызванную бликами.

6. Дополнительные способы устранения головокружения при работе за компьютером

Экран вашего компьютера должен быть на уровне глаз, а стул поддерживать нижнюю часть спины. Держите ноги на полу, а руки под удобным углом, когда печатаете.

Постепенно сокращайте время, проводимое за компьютером, чтобы предотвратить усталость глаз и головокружение.

Поддерживайте оптимальное расстояние от экрана. Расположите его на расстоянии вытянутой руки и отрегулируйте размер шрифта, чтобы обеспечить удобство чтения.

Следите за здоровьем глаз. Регулярно посещайте врача – офтальмолога.

Включайте в меню продукты, поддерживающие здоровье глаз.

• Морковь, сладкий перец, тыква, батат – бета-каротин защищает глаза и улучшает зрение.
• Шпинат, брокколи, кале – лутеин и зеаксантин фильтруют свет, предотвращают катаракту.
• Жирная рыба (лосось, сардины, треска) – омега-3 снижает риск сухости глаз.
• Цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны) – витамин С укрепляет сосуды глаз.
• Яйца (желток) – лецитин и цинк предотвращают катаракту.
• Орехи, семена (миндаль, фундук, семена подсолнечника, грецкие орехи) – витамин Е и цинк для здоровья глаз.
• Злаки цельнозерновые (овсянка, ячмень, киноа) – витамин Е и цинк защищают глаза.

Чтобы результаты были лучше. Для вас:

1. Бесплатный 3-х дневный онлайн-интенсив “Тренировки для улучшения зрения
   без операций и лекарств для любого возраста“

• Авторский метод позволяет естественным путем улучшить зрение, расслабить нервную систему и стабилизировать работу органов и систем.
• Тренировки, с которыми вы познакомитесь на занятиях, помогают снять усталость, восстановить кровообращение и укрепить глазные мышцы.
• Вы научитесь справляться со страхом перед очками и улучшите психологическое состояние.
• Программа подходит для людей с близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом, глаукомой и катарактой.

2. Интерактивный бесплатный онлайн-практикум «Супермозг» от доктора-практика

• Вы узнаете, как избавиться от размытого зрения, постоянного головокружения, шума, тупых болей, давления.
• Упражнения помогут играючи запоминать иностранные слова, структурировать память и улучшить мозговые мышцы.
• Программа также снижает вероятность инсульта, головных болей, мигрени и опухолей мозга.

3. Бесплатный практический вебинар “Как избавиться от боли в шее, плечах и грудном отделе” от специалиста по правке позвоночника

• Боли в спине часто возникают из-за неправильного образа жизни и сидячей работы.
• Занятия помогают улучшить гибкость, растяжку и осанку.
• Вы узнаете. как правильно сидеть, стоять и ходить, чтобы позвоночник отдыхал и происходила декомпрессия позвонков.
• Уже во время занятий у вас улучшится настроение, самочувствие, поясится готовность к новым свершениям.

Заключение

Почему кружится голова при работе за компьютером? Теперь вы это знаете. Применяя стратегии, приведенные в статье, вы сделаете работу за компьютером более здоровой и комфортной. Только активные действия по улучшению общего состояния, устранению головокружения могут повысить качество жизни и продуктивность. Будьте здоровы!

---

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье

Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!